Експерт пояснює, чому Cardio - це не ваш найкращий вибір, якщо ви намагаєтеся втратити жир

Що стосується фізичних вправ, немає одного найкращого способу втратити жир. Загалом, для зменшення жиру в організмі більшість експертів рекомендують збалансувати кардіо- та силові тренування поряд із правильним харчуванням. Щоб з’ясувати переваги кардіотренінгу для втрати жиру та чи справді він спалює жир у організмі, ПОПСУГАР поспілкувався з Ронделем Кінгом, штат Меріленд, CSCS, фізіологом із фізичних вправ у Центрі спортивних досягнень Нью-Йоркського університету Лангоне.

cardio

Плюси та мінуси кардіотренінгу при втраті жиру

Дослідження 2016 року, опубліковане в Журнал внутрішньої медицини повідомили, що серцево-судинні форми фізичних вправ, такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді та підйом по сходах, зменшують діабет 2 типу, деякі види раку, падіння, остеопоротичні переломи та депресію. Вони також виявили, що спостерігається поліпшення фізичної функції, управління вагою, когнітивних функцій та підвищення якості життя. Загалом, кардіо корисне для вашого здоров’я; однак, що стосується втрати жиру, це може бути не найкращим варіантом.

"Якщо ви постійно займаєтесь довгими, затяжними кардіотренуваннями і намагаєтесь схуднути, це може призвести до контрпродуктивності, оскільки це може мати катаболічний вплив на вашу загальну систему", - сказав Рондель POPSUGAR. Катаболічний - це процес руйнування м’язової тканини. Він пояснив, що занадто велика кількість цього типу кардіо викликає збільшення гормонів стресу, таких як кортизол, які мають "дуже катаболічний характер" і не сприяють зростанню тканин у певній мірі. "Це може допомогти вам схуднути, але також призведе до втрати м'язової маси", - сказав він.