Емі Вонг; s Огляд програми трансформації ніг на 21 день - Рейчел Аттард

програми

Я отримую багато запитань про свої думки щодо тренувальних програм, окрім своєї! Я підтримую вас у випробуванні різних програм для досягнення ваших фітнес-цілей, і я хочу допомогти вам зорієнтуватися в усіх різних варіантах!:)

Я вже писав про свої думки щодо трьох інших фітнес-програм. Не забудьте прочитати мої огляди на BBG від Kayla Itsines, 30-денний виклик худого стегна Хлої Тінг та програму Leslie Sansone's Walk at Home:)

Однією з найпопулярніших програм, щодо якої я отримую запитання, є 21-денна трансформація ніг Емі Вонг. Емі чудово справляється зі своєю програмою, але я хочу допомогти вам зрозуміти її глибше.

Кожна програма відрізняється, і важливо переконатися, що ваш розпорядок дня відповідає вашим особистим цілям у фітнесі. Ось все про програму трансформації ніг Емі:

ПЕРШІ ВРАЖЕННЯ ТРАНСФОРМАЦІЇ EMI WONG 21 ДНІВ

СТРУКТУРА ПРОГРАМИ

Програма Емі складається з 21 днів тренувань. Щодня ви робите два-три відео про тренування. Наприклад, у перший день ви робите її 15-хвилинне відео «Внутрішня + зовнішня стегна та литки» та 10-хвилинне відео «Розтягування до тонких телят».

Кожне тренування триває від 15 до 50 хвилин, залежно від дня. Для мене це достатня кількість часу. Це не занадто коротко чи занадто довго, і мені подобається, що існує різноманітність!

ЩО РОБИТЬ ПРОГРАМА EMI WONG?

Швидкий прокручування відео Емі покаже вам, що ця програма дуже орієнтована на тренування опору нижньої частини тіла та HIIT. Майже кожне тренування включає присідання, відрижки, випади або комбінацію всіх трьох.

Ці вправи робити непогано. Однак для дівчат, які хочуть схуднути на стегнах, виконання багатьох з цих вправ може призвести до проблем. Кожен з цих рухів сильно націлений на нижню частину тіла, особливо на квадратичні м’язи (м’язи в передній частині стегон).

Коли ви виконуєте будь-яку форму силових тренувань, навіть якщо ви просто використовуєте свою вагу тіла, у м’язах з’являються невеликі сльози. Ваше тіло відновлює ці сльози, і саме так ваші м’язи стають сильнішими та більшими. Виконуючи присідання, випади та бурпі, ваші ноги збільшаться.

Якщо ваша мета - підтягнутись, і ви не проти набрати трохи більше м’язів на ногах, ви можете дуже насолодитися тренуваннями Емі. Однак якщо ви сподіваєтесь на менші, стрункіші ноги, майте на увазі, що для більшості дівчат ця програма, ймовірно, не спрацює.

Емі каже, що ця програма стосується перетворення ніг, і це правда. Однак трансформація не завжди повинна стосуватися схуднення.:) Ця програма точно допоможе тонізувати нижню частину тіла і зміцніти. Але я не сподівався, що це допоможе вам зробити ваші ноги стрункішими та стрункішими.

Для кого призначена ЦЯ ПРОГРАМА?

Emi продає свою програму для всіх жінок. Зрештою, будь-хто повинен мати можливість перетворити ноги, якщо хоче.:) Але в деяких своїх відео вона висловлює конкретні твердження про тип жінок, яким сподобається її програма:

ЖІНКИ, ЩО ХОЧУТЬ ЦІЛЯННЯ І ТОНКІ СТУДІ

У деяких своїх відео, включаючи тренування на здобич, Емі каже, що її тренування хороші, якщо ви хочете побудувати недопалок, не розростаючи стегна.

Це загальне прохання, яке я чую і від жінок! Однак це тренування включає багато присідань і випадів, тому я був би обережним, якщо ви не хочете більших квадроциклів (які є частиною ваших стегон!).

Якщо ви хочете спробувати тренування, сфокусоване на прикладі, яке не спрацьовує на ваші квадроцикли, спробуйте це. Це один з моїх улюблених!:)

ЖІНОК, ХОЧУЩИХ НІГ, ЯК КЕНДАЛ

У цьому відео Емі також говорить, що її тренування допоможуть вам отримати ноги, як Кендалл Дженнер.

Проблема в тому, що Кендалл Дженнер є ектоморфним тілом, і вона працює спеціально для свого типу фігури. Детальніше про її вправи та дієту можна прочитати тут.

Кендалл, як ектоморф, має проблеми із набором ваги та навантаженням на м’язи. Це не стосується більшості жінок (у тому числі і мене самої!). Існує три основних типи фігури (хоча ви можете поєднуватися з двох!), І два з трьох типів можуть дуже легко набрати м’язи!

Програма Емі багато в чому зосереджена на HIIT та тренуваннях з опору. Це чудовий спосіб спалити калорії та наростити м’язи. Однак це не найкращий спосіб для більшості жінок досягти більш струнких ніг.

Якщо ви хочете схуднути на ногах, важливо спалювати жир за допомогою кардіо з низькою та середньою інтенсивністю та уникати вправ (як багато присідань!), Які викликають об’ємні м’язи. Деякі тренування з опору вазі тіла можуть допомогти тонізувати ноги, не додаючи об’ємних.

ЧИ ПРАВА ПРОГРАМА EMI WONG ДЛЯ ВАШОГО ТИПУ?

У нас не всіх буде таких тіл, як Кендалл Дженнер. Різні тренування по-різному впливають на різних жінок залежно від типу їх фігури.

Ось короткий огляд трьох типів фігури:

  • Ектоморфи: Вони стрункі і мають проблеми з набором ваги або м’язів. Більшість злітно-посадкових смуг та модних моделей - ектоморфи.
  • Ендоморфи: Вони пишні та красиві! У них вищий відсоток жиру в організмі, і вони можуть боротися, щоб схуднути або м’язи.
  • Мезоморфи: Вони, як правило, більш спортивні. Вони можуть відносно легко набрати або схуднути.

Якщо ви ендоморф або мезоморф і хочете привести ноги в тонус, не роблячи їх більшими або громіздкішими, я не рекомендую тренувань, що включають присідання, випади та відрижки. Оскільки ви, як правило, набираєте м’язи порівняно швидко, ці вправи зроблять вас громіздкішими, ніж ви хочете!

Натомість я пропоную вам зосередитись на кардіотренуванні (переважно ходьбі) та тренуванні з опором у всьому тілі. Важливо включити силові тренування, щоб зробити вас сильнішими, активізувати обмін речовин і допомогти вам отримати тонус. Але, якщо ви не хочете ставати занадто громіздким, тоді не слід щодня робити тренування на опір нижньої частини тіла.

ЧИ ВТРАТИШ ТОЛЬКО?

Ця програма не включає кардіо з низькою та середньою інтенсивністю або план харчування. Кардіотренування низької інтенсивності та здорове харчування дуже важливі для зменшення жиру на стегнах, особливо якщо ви ендоморф або мезоморф.