EndFatigue
Півстоліття роботи професора Джанет Травелл, лікаря Білого дому президентів Кеннеді та Джонсона та автора посібника Trigger Point, показали, що ті самі проблеми, що спричиняють пригнічення гіпоталамуса, призвели до того, що м'язи застрягли в укороченому положенні. Потім хронічне вкорочення м’язів викликає міофасціальний та фіброміалгічний біль. Коли професор Тревелл закладала основи для ефективного лікування цих процесів, наша дослідницька група присвятила опубліковане дослідження її пам’яті.
Для ефективного вирішення CFS та фіброміалгії слід дотримуватися п’яти основних областей здоров’я. Я узагальнюю їх з абревіатурою "S.H.I.N.E.®", що означає "Сон, гормони, імунітет/інфекції, харчування та фізичні вправи", якщо це можливо.
У своєму 40-річному клінічному досвіді лікування CFS/FMS і в нашому знаменному опублікованому дослідженні CFS/FMS (опублікованому в Journal of Chronic Fatio Syndrome) я виявив, що підхід S.H.I.N.E.® є успішним у переважної більшості пацієнтів. S.H.I.N.E.® визначає п’ять ключових областей, пов’язаних з тілом, які при комбінованому вирішенні забезпечують план сприяння оптимальній енергії. Схильність до них може допомогти вам підтримувати здоровий рівень енергії, коли ви добре, і може допомогти підтримати відновлення при роботі з CFS та фіброміалгією.
S диплом: Придбайте достатній сон, бажано вісім-дев'ять годин на ніч. Сон поповнює енергію вашого тіла і допомагає оздоровленню м’язів. Недостатній сон залишатиме вас виснаженими і болітими. Оскільки ваш центр сну не працює в CFS/FMS, необхідна агресивна підтримка сну.
Н-ормони: Дефіцит гормону може сприяти розвитку фіброміалгії та синдрому хронічної втоми. На жаль, аналіз крові пропускає переважну більшість людей з гормональними дефіцитами цих хвороб. Переважна більшість людей, хворих на фіброміалгію, повинні пройти лікування з лікуванням щитовидної залози. Крім того, якщо ви стаєте дратівливими, коли голодні, потрібна підтримка надниркових залоз. Більшість чоловіків із CFS/FMS виявляють, що рівень їх тестостерону знаходиться у найнижчих 30% населення. Якщо симптоми фіброміалгії у жінки гірші навколо менструації, підтримка естрогену та прогестерону може бути корисною. Низький артеріальний тиск (гіпотонія) також є основним фактором, що сприяє CFS/FMS. Це називається ортостатичною непереносимістю. Це відбувається, коли сила тяжіння призводить до того, що ваша кров зливається в ногах, коли ви встаєте, залишаючи вас легко виснаженими, а мозок туманним. Завантажте цю просту вікторину, щоб з’ясувати, чи є у вас ортостатична непереносимість.
Імунітет/Інфекції: Основні вірусні, бактеріальні, кишкові, синусові та дріжджові інфекції є загальними явищами і можуть бути причиною виникнення CFS/FMS або навіть результатом цього.
Харчування: Для підтримання нормального стану здоров’я та оптимального рівня енергії вам потрібно переконатися, що ви отримуєте оптимальний баланс поживних речовин, особливо оскільки харчові дефіцити можуть бути наслідком CFS/FMS. Вітамін B-12, магній, ацетил L-карнітин, глутатіон, а також ваші основні вітаміни A, B, C і D особливо вразливі до виснаження.
Вправа: Вправляйте як можна. Після 10 тижнів на перших чотирьох кроках вище ви зможете повільно збільшувати кількість вправ, не знищуючи їх наступного дня. Не перестарайтеся, намагаючись дотримуватися "звичайних" рекомендацій щодо фізичних вправ, оскільки надмірна робота може спричинити нездужання після фізичного навантаження - стан, який може тривати кілька днів, і у вас виникає відчуття, ніби вас збила вантажівка. Але, дотримуючись протоколу S.H.I.N.E.®, слід поступово починати формувати.