Енергійне харчування від 400 до 600 калорій Велосипед

Вибирайте з цих поживних та смачних 400-, 500- та 600-калорійних страв, щоб задовольнити всі ваші потреби в заправці

калорій

Їжа - це паливо. Іноді потрібно просто трохи долити; в інших випадках вам потрібно заповнити цілий бак, а потім трохи. Вибирайте з цих здорових сніданків, обідів та вечерь, організованих за кількістю калорій, щоб допомогти вам отримати енергію, необхідну вам, у будь-який час доби. (Примітка: Не всі калорії створюються рівними. Дізнайтеся про важливість вибору продуктів з правильними калоріями.)

1 солодкий картопля
1/4 склянки подрібнених волоських горіхів
1 ст. кленовий сироп
дрібка солі

1. Проткніть картоплю цілком виделкою.
2. Мікрохвильова піч на високому рівні, обертаючись двічі, протягом 15 хвилин або до м’якості.
3. У каструлі готуйте волоські горіхи, сироп та сіль на середньому рівні, поки горіхи не покриються і не запахнуть.
4. Наріжте картоплю вздовж. Затираємо горіхи доверху.

Примітка: Цей рецепт містить 355 калорій на пропоновану порцію. З’їжте ще кілька горіхів, щоб досягти своєї 400-калорійної мети.

3 великих яйця
3 великих яєчних білка
2 столові ложки оливкової олії
1/2 червоного або зеленого солодкого перцю, подрібнений
1/2 невеликої червоної цибулини, подрібненої
2 коржики з омега-3 з цільної пшениці (діаметр 8 дюймів)
1 сливовий помідор, подрібнений
1/2 чайної ложки безсольової суміші приправ з часнику та трав
1/2 склянки несоленої чорної сої, промити і процідити
2 столові ложки свіжої кінзи, подрібненої
1/4 склянки подрібненого нежирного сиру Чеддер

1. Збийте цілі яйця та білки в середній мисці.
2. Нагрійте олію в сотейнику на середньому вогні. Готуйте солодкий перець і цибулю протягом 5 хвилин, помішуючи, або до розм’якшення.
3. Тим часом загорніть коржі в паперові рушники та мікрохвильовку на середній потужності на 30 секунд або до нагрівання.
4. Додайте в сотейник суміш помідорів та приправ; варити 1 хвилину, помішуючи, або поки помідор не розм’якне.
5. Перемішайте сою та кінзу. Додайте яєчну суміш і зменште вогонь до середньо-слабкого.
6. Варіть 2 хвилини, помішуючи, або до тих пір, поки яйця м’яко не змішаються, але все ще будуть вологими та кремовими.
7. Помістіть коржик на рівну поверхню. Розділіть яєчну суміш на нижню третину кожної коржики і посипте сиром.
8. Щільно закатати і розрізати навпіл зубчастим ножем. Помістіть дві половинки на кожну тарілку.

Примітка: Кожна порція цього рецепта містить 484 калорії. Робить дві порції.

2 ст. оливкова олія
8 зелених цибулин, оброблені
2 lg зубчиків часнику, розбитого
2 або 3 гілочки розмарину
1 лавровий лист
1 банка (14,5 унції) обсмажених у вогні кубиків помідорів
1 банка (14-15 унцій) білої квасолі, промита і проціджена
4 lg яєць
2 ст. тертий Пекорино Романо
2 ст. свіжої материнки
¼ чайної ложки кошерна сіль
¼ чайної ложки чорний перець

1. Нагрійте піч до 425 ° F.
2. Нагріти 1 ст. олії в сковороді на сильному вогні до мерехтіння.
3. Додайте цибулю-лук і готуйте до в’янення і злегка обвугленого, 2-3 хвилини.
4. Перекладіть на тарілку і відкладіть.
5. Тепло, що залишилося 1 ст. олії в сковороді на середньому вогні з часником, розмарином і лавровим листом.
6. Додайте помідори, квасоля та ½ склянки води. Варити, поки трохи не загусне, близько 10 хвилин.
7. Видаліть і викиньте часник, розмарин та лавровий лист.
8. Розділіть суміш на 2 чаші, захищені від духовки, або невеликі форми для випікання; встановити на деко.
9. Сформуйте цибулю-шалот у гнізда поверх кожної страви.
10. Розтріскуйте яйця в кожне гніздо цибулини та печіть до застигання, від 12 до 15 хвилин.
11. Подавайте, посипавши сиром, орегано, сіллю та перцем.

Примітка: Цей рецепт подається двом людям, кожна порція містить 594 калорії.

1 цільнозернова коржик (діаметр 8 дюймів, близько 120 калорій)
1 столова ложка нежирного вершкового сиру
1/2 склянки дитячого шпинату
4 унції нарізаної грудки індички
2 столові ложки подрібненої моркви
1 столова ложка насіння соняшнику

1. Помістіть коржик на тарілку.
2. Помажте вершковим сиром і прошаруйте шпинатом, індичкою, морквою та насінням соняшнику.
3. Рулет.

Примітка: Кожна пропонована порція цього рецепта містить 324 калорії. Використовуйте нежирний вершковий сир, щоб досягти своєї 400-калорійної мети.