Фенібут Що потрібно знати Повний сценарій
Що стосується поліпшення сну, мелатонін може бути ефективною альтернативою фенібуту.
Мелатонін
Мелатонін, нейромедіаторна сполука (яку часто вважають гормоном), що виробляється епіфізом, синтезується з триптофану за допомогою низки реакцій. Ці реакції стимулюються темрявою і пригнічуються світлом, що говорить про те, що мелатонін бере участь у регуляції циклу сну в організмі, циркадного ритму та інших функцій організму. (20)
Дослідження показали, що мелатонін покращує якість сну, збільшує загальний час сну та зменшує затримку початку сну (СОЛ). (20) Мета-аналіз показав, що добавки мелатоніну в дозі 5 мг, що вводяться о 22:00, скорочують час сну та збільшують тривалість сну, що свідчить про покращення якості сну. (22)
Крім того, систематичний огляд, що вивчає ефективність добавок мелатоніну на сон, показав, що введена доза мелатоніну коливається від 0,3 до 10,0 мг/добу (7), вказуючи, що ефективне дозування для людей може змінюватися.
Гліцин
Нещодавно популярний серед широкого поширення кісткового бульйону та м’ясних органів, гліцин є амінокислотою та нейромедіатором, який, як показано, викликає заспокійливий ефект у пацієнтів. Він має як стимулюючий, так і гальмівний вплив на мозок. Хоча дослідження обмежені, дослідження показують, що гліцин може позитивно впливати на якість сну (12), пізнання та втому. (30)
Заспокійливі трави
Меліса лікарська (меліса) - це рослина, яка походить з Північної Америки, і використовується найчастіше для її седативного та розслаблюючого ефекту. Показано, що він викликає спокій або знижує пильність (14) та покращує тривожні розлади легкої та середньої тяжкості. (6)
Lavendula angustifolia (лаванда) - це рослина, корінна в Європі, яка використовується для викликання розслаблюючих ефектів (26) та лікування генералізованого тривожного розладу. (29)
Інозитол
Міо-інозитол, найпоширеніша допоміжна форма інозитолу, є невеликою сполукою, структурно подібною до глюкози. Хоча раніше класифікувався як вітамін групи В, зараз він вважається псевдовитаміном і міститься переважно в цільнозернових зернах та цитрусових. (13) Він зазвичай використовується для регулювання рівня цукру в крові та лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), але також виявляється ефективним при лікуванні нападів тривоги та паніки (24), депресії (18) та ПМДД. (9)