Фітнес-поради Jumper Rider - EuroXciser

Положення верхової їзди вперед, необхідне для стрибків, "вимагає підняття ваги через ноги вершника", згідно з дослідженням фізичних вимог до спортсменів-вершників.

Це положення також вимагає високого рівня “тонічного скорочення м’язів, особливо тулуба”, що “включає (-ють) певний анаеробний попит”.

Програма для підготовки тіла для оптимальних показових результатів стрибків повинна зміцнювати тулуб і ноги, а також покращувати витривалість для вершника стрибуна.

Вправи для тулуба

1. Планка

У вправах для стрибків на стрибках Джо Джексон пояснює, що "вправи з дошки корисні для спортсменів".

Почніть з положення віджимання, спираючись на передпліччя. Випрямити хребет і втягнути живіт, а потім затриматися на 15 секунд, пальцями і передпліччями торкаючись підлоги.

Виконайте 15 повторень, подовжуючи час, який ви тримаєте, коли ваша фізична форма формується.

Інші вправи для поліпшення сили тулуба включають:

2. Бічна дошка

3. Вправа на живіт V-Sit

4. Вправа «Міст»

Вправи для стегон

1. Рись без стремен

Джо Джексон рекомендує риси без стремен.

Схрестіть свої стремена над сіткою сідла. Тримайте ноги в правильному положенні і просіть коня рисити.

Їдьте в піднімається рисі якомога довше, опустивши п'яти, так само, як вони були б у стременах.

Спочатку це буде важко підтримувати, але ви поступово зможете виконувати цю вправу довше.

---