Five F’s of Fantastic Feces 5 речей, які ви повинні робити, щоб оптимізувати свою какашку - динамічне здоров’я
Какашка - це важливо
Сподіваюся, ця частина не є несподіванкою. Ваша какашка є продуктом вашого травлення. Він утворюється з їжі, яку ви їсте, відходів, які вам не потрібні, і кількох мільярдів бактерій, які жили у вашій товстій кишці. Зовнішній вигляд, консистенція, частота та характер вашого корму - все це дає підказки про те, наскільки добре ви перетравлюєте їжу, а також про те, як їжа вам підходить. У деяких випадках він також може розповісти вам про речі, яких не вистачає у вашому харчуванні чи поведінці у здоров’ї, розповісти вам про певні мікроби, яких ви можете утримувати, та багато іншого. Якщо ви хочете прочитати дещо глибше пояснення про те, чому ваш корм настільки важливий, перегляньте наш допис на тему «Що ваш какашка говорить про ваше здоров’я».
Гаразд, я переконав вас, що какашка важлива. Що тепер?
Оскільки ми вже ділилися деякою інформацією про те, чому здорові випорожнення кишечника важливі, я збираюся тут зайти із справді спрощеним описом основ, як оптимізувати свою какашку: 5 F фантастичного калу! Тепер я повинен сказати, що я не можу взяти кредит за цей перелік з 5 кроків - це те, чого я навчився протягом багатьох років від інших наставників та лікарів-натуропатів, тому вся заслуга в колективній свідомості природного світу здоров’я.
По-перше, майте на увазі, що це все очевидно те, що ви робили б на додаток до здорового харчування та уникання продуктів, до яких ви можете бути чутливими або навіть алергічними. Не можна замінити хорошу дієту, тому, якщо ви їсте фаст-фуд, чіпси, печиво та газовану воду цілий день, ви не будете мати хороших кормів, що б ви не робили. Ви будете почуватись жахливо, поки не почнете їсти справжню їжу. Період. Тож, якщо вам цікаво, ви також можете переглянути цей короткий допис про основи вживання того, що ми називаємо очищувальною дієтою.
5 F фантастичного калу
1. Клітковина
Зараз ми так багато чуємо про це. Клітковина корисна для нас. Клітковина також є впливом цієї нової тенденції активованого вугілля. Так, активоване вугілля корисне в певних випадках, але насправді більшу частину того, що робить активоване вугілля, клітковина може робити так само добре. Але якщо ви хочете прочитати більше про активоване вугілля та деякі інші користі для здоров’я, ви можете ознайомитись із цим дописом у блозі чудового доктора Найки Апеакоранга: Гаїтянські скарби - деревне вугілля
Харчові волокна - це по суті не засвоюваний вуглевод, який буває двох різновидів: розчинний та нерозчинний. Розчинна клітковина поглинає воду і утворює слизовий гель, який може додатково поглинати багато інших речей під час пригод від рота до заднього проходу. Нерозчинна клітковина в основному входить у наш раціон, щоб додати об’єм до нашого корму, і завдяки цьому вона розтягує наш кишечник і змушує їх стискатися як рефлекс, сприяючи тим самим хорошій роботі кишечника та руху.
Оскільки розчинна клітковина ДИВУЄ зв’язування речей, особливо отруйних речовин, які ми не хочемо вбирати в свій потік крові, а нерозчинна клітковина чудово справляється зі створенням твердих какашок (так, каламбур), не дивно, що існує також сильна кореляція між дієтами з високим вмістом клітковини та профілактикою різних станів травлення та обміну речовин. До таких досліджених станів належать дивертикулярна хвороба, колоректальний рак, гіперліпідемія, діабет і навіть неврологічні захворювання (в першу чергу через зв’язування клітковини та сприяння усуненню практично всіх токсичних речовин навколишнього середовища, включаючи важкі метали).
Я міг би говорити про клітковину цілими днями, тож, щоб коротко це було, перегляньте цей фантастичний допис Марка Хейсіга, якщо вам потрібна додаткова інформація: The Scoop on Fiber.
Як оптимізувати: приймайте по 25-35 г клітковини щодня, повільно збільшуючи, щоб уникнути розладу травлення. Однак із більшою кількістю клітковини виникає потреба у більшій кількості води. Тож… читайте далі!
2. Рідини
Отже, це, мабуть, досить прямо, але це те, про що ми часто забуваємо. Вода важлива для нас і, безумовно, є найважливішою рідиною, яка нам потрібна. Вода становить переважну більшість ваги нашого тіла, тому має сенс, що нам потрібно приймати її раз у раз. Це стає особливо важливим, коли ми: а) запору, або б) додаємо клітковину в наш раціон. Без достатньої кількості рідини волокно стає сухим і твердим, додатково запору вже застряглий кишечник. Отже, поряд з клітковиною, необхідно збільшити споживання води та добре зволожувати організм для отримання оптимальних какашок!