Фізіо, щоб підтримувати форму - Біг підтюпцем протягом 20 хвилин - Схуднути - SIMS

підтюпцем

Якщо ви хочете схуднути, біг підтюпцем - один із найефективніших способів зробити це. Біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж майже всі інші форми кардіо-вправ. Оскільки формула для схуднення спалює більше калорій, ніж ви споживаєте, біг підтюпцем може стати вашим золотим квитком для отримання схуднення. Ви можете схуднути, бігаючи на біг протягом 20-хвилинних занять з індивідуальним планом тренувань.

Крок 1
Встановіть свої цілі щодо схуднення і зробіть їх реалістичними. Відстежуйте та фіксуйте свою вагу щотижня, щоб побачити ваш прогрес. Втрата від 1 до 2 фунтів. на тиждень визнається здоровою, стійкою швидкістю схуднення. Один фунт еквівалентно приблизно 3500 калоріям, тож, якщо ви спалите на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, за тиждень ви втратите приблизно 1 фунт.

Крок 2
Дотримуйтесь регулярної запущеної програми 20-хвилинних занять бігом. Кількість калорій, які ви спалюєте під час кожного сеансу, залежить від ваги та швидкості бігу. Ви можете розрахувати, скільки калорій ви спалюєте, використовуючи інструмент оцінки спалених калорій стану здоров'я. Якщо ви новачок у бігу, починайте з програми для ходьби та бігу та поступово нарощуйте свої хвилини, бігаючи, поки не зможете бігати цілих 20 хвилин.