Фрукти, які слід їсти, коли рівень калію низький. Здорове харчування. Ворота SF

Пов’язані статті

Калій - важливий мінерал, який бере участь у метаболізмі білка та вуглеводів та електричній активності вашого серця. Цей електроліт також необхідний для нарощування нової м’язової маси та підтримки артеріального тиску в здоровому діапазоні. Здоровим дорослим потрібно 4,7 грама калію на день. Низький рівень калію може бути наслідком зневоднення через хронічного потовиділення, діареї або блювоти; або захворювання нирок. Ви можете збалансувати свої електроліти, включивши у свій раціон фрукти з високим вмістом калію.

фрукти

Курага

Абрикоси містять скромні 91 міліграм порції калію, але якщо ви споживаєте їх сушеними, ви легко можете отримати значну кількість калію. У чашці кураги міститься 1511 міліграмів калію, або приблизно третина рекомендованого щоденного споживання. Якщо вміст калію у вас низький, їжте курагу як закуску або додайте її в салати та йогурти. Йогурти та овочі - це ще одне корисне джерело калію.

Цитрусові фрукти

Цитрусові фрукти, такі як апельсини та грейпфрути, містять від 231 до 333 міліграм калію на один великий плід. Вживання соку цих фруктів може допомогти вам отримувати більше калію на порцію. Порція грейпфрутового або апельсинового соку порцією 8 унцій забезпечує від 400 до 496 міліграмів калію, або майже 10 відсотків від щоденного рекомендованого споживання.