25 порад експертів, як схуднути; Пулен Здоров’я; Оздоровчий
Ми всі чули історії про хлопця, який кидає пити соду і швидко скидає 10 фунтів за кілька місяців. Хоча результати можуть здатися занадто хорошими, щоб бути правдою, невеликі зміни способу життя можуть призвести до великої втрати жиру. Що стосується схуднення, то для того, щоб це спрацювало, не повинно шкодити. Скажімо, ви п’єте дві пляшки соди в день. Приблизно 240 калорій кожен, ви скоротите 3360 калорій на тиждень, просто замінивши безалкогольний напій водою. Це означає, що ви втратите майже фунт, тобто 3500 калорій, лише пропустивши безалкогольні напої.
Навіть якщо ви не вживаєте газовану воду, є десятки простих повсякденних звичок, якими можна дотримуватися, щоб схуднути. У Грузії Енді Юречко, доктор медичних наук, медичний центр університету Августи, вважає, що найбільш успішні дієти уникають примх і зосереджуються на довготривалій стійкій практиці. "Здоровіший тип дієти - це те, чим ви можете займатися щодня у своєму житті", - говорить він. Тож це допомагає зробити це легко. Ці невеликі зміни - це здорові зміни, які ви можете внести у свій повсякденний розпорядок дня, бонусом яких є допомогти вам схуднути та позбутися живота. Переможці, зверніть увагу: справа не в тому, щоб робити все з цього списку одночасно. Почніть з будь-якого місця та додайте наступний невеликий крок, коли будете готові.
1. Майте чітку мету. Це повинно бути те, що будь-хто у світі може виміряти та зрозуміти. Випишіть свою мету і тримайте її десь там як нагадування, коли ви хочете відмовитись. Якщо у вас є встановлена кількість ваги, яку ви хотіли б схуднути, перейдіть на вагу перед початком роботи. Потім зважуйте себе кожен день. Дослідження показують, щоденні зважування посилюють зусилля для схуднення. Але не живіть і не вмирайте за кількістю. І пам’ятайте, шкала не розшифровує між жиром і нежирною масою тіла - але вона може допомогти тримати речі «в руці».
2. Пийте потрібну рідину. По-перше, кожен повинен пити багато води - вона потрібна вашому організму, щоб вона працювала правильно. І це робить бонус для людей, які прагнуть схуднути. Доктор Бренда Деві та її команда з Технічного університету Вірджинії виявили, що давати людям 2 склянки води перед кожним прийомом їжі призвело до більш значної втрати ваги через 12 тижнів. Причина досить проста: це допомагає наситити вас, тому ви їсте менше.
Якщо звичайна вода вас не приваблює, спробуйте додати свіжих фруктів або ковтнути чай. Дослідження показують, що вживання чаю - чорного, зеленого чи білого - також пов’язане з нижчим ІМТ та меншою кількістю жиру в організмі.
3. Зменшити/виключити перероблені вуглеводи та шкідливу їжу. Вони нічого не роблять для вас, окрім створення сприятливих умов для набору жиру, включаючи жир на животі. Якщо у вас виникають проблеми з управлінням певними ласощами - можливо, це чіпси, можливо, це печиво, а може, це арахісове масло - не допускайте їх до дому чи офісу. Справа не в силі волі; мова йде про реалістичність. Натомість купуйте корисні закуски - на зразок різких - для бардачка або шухляди письмового столу, щоб бути готовими.
4. Їжте більше продуктів. Фрукти та овочі наповнюють вас, забезпечують велику кількість клітковини і мають мало калорій. Якщо у вас є проблеми з прокраданням овочів, почніть кожен прийом їжі з салату. Салат забезпечує велику кількість напоїв, щоб допомогти заповнити вас, щоб ви вживали менше калорій загалом. Хоча деякі люди бояться фруктози, фрукти не змусять вас набирати вагу, і це включає так звані фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани та дині.
5. Піднімати тяжкості. Розробіть план вправ, який включає важкоатлети. Нарощуйте більше м’язів, спалюйте більше калорій. Обов’язково скорочуйте час відпочинку між сетами. Це сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень, що спричиняє збільшення спалених калорій.
6. Робіть інтервали. Дослідження за дослідженням показує, що інтервали ефективніші та ефективніші за час, ніж довші заходи, що виконуються з меншою інтенсивністю.
7. Робіть вправи на все тіло. Ваш план вправ - незалежно від того, чи прагнете ви схуднути чи ні - не повинен зосереджуватись лише на одній ділянці тіла. Натомість включайте вправи, які використовують все ваше тіло. Подумайте про присідання, тягу, підборіддя та віджимання. Ви отримуватимете більше грошей за свої гроші з кожного тренування. Якщо у вас є проблеми з відвідуванням тренажерного залу після роботи, прокидайтеся рано, щоб потренуватися.