Футбольний фітнес - харчування та дієта, щоб підсилити футболістів
Харчування та дієта - це сфера, яку ми всі можемо вдосконалити, і, як тренери з футболу, ми маємо сильну можливість впливати на гравців, щоб вони стали здоровішими та покращили свою футбольну форму.
Футбольний фітнес - дієта
Говорячи простою мовою, те, що ми їмо та п’ємо, забезпечує паливом для тренувань, гри та відновлення після тренувань. Нам потрібно знати, що є найкращим паливом?
Карбо-освіта на користь гравців
Відомо, що вуглеводи найближчим чином впливають на продуктивність гравців, тому в цьому випуску ми допоможемо вам навчити вашу команду краще харчуватися, щоб краще працювати. Недоцільно давати їм конкретні дієтичні таблиці через різноманітність обставин домашньої кухні (наприклад, матерів, партнерів, квартирних квартир, шкіл). Однак оцінка переваг допоможе їм вибрати кращі варіанти та спонукає їх або впливати на своїх кухарів, або навіть готувати їжу самостійно!
Вуглеводи з низьким вмістом жиру для гравців з низьким вмістом жиру
Незважаючи на жахи, окреслені деякими модними дієтами, існує багато основних продуктів, які забезпечують чудові джерела вуглеводів, наприклад картопля та макарони. Однак головне - уникати високо вуглеводних продуктів з високим вмістом жиру. Це означатиме, що велике споживання також призведе до збільшення ваги. Наприклад, чіпсів та піци - дві небезпеки, яких слід уникати.
Що корисно їсти?
Деякі корисні продукти з низьким вмістом жиру та вуглеводами: рис, попкорн, пластівці для сніданку, фрукти, тости та мед, картопля, макарони. Деякі ласощі також: солодощі, напр. фруктові гумки, шоколад і навіть кока-кола (хоча цей напій не замінює воду).
Запечена картопля та бутерброди - це хороші «цілісні» страви, з начинкою, які дозволяють уникнути занадто великої кількості жиру, що робить ще здоровішим варіантом. Тож скоротіть масло, сир та майонез і використовуйте запечену квасолю, нежирне м’ясо та нежирні сири.
Дотримуйтесь рівноваги
Дієта може бути не лише вуглеводами, але й білками, жирами та гідратацією. Варто запитати гравців, що вони їдять і п'ють, хоча б лише для того, щоб допомогти їм прийняти власні більш обгрунтовані рішення.
ФАКТИ КОРОБКА
У середньому вуглеводи складають принаймні половину загального споживання енергії гравцем.
У футболі інтенсивність спорту означає, що вуглеводи є основним джерелом енергії.
Все молоко має однаковий вміст вуглеводів, але відрізняється вмістом жиру, тому футболістам краще піти напівжирне або знежирене молоко.