Гантель для жиму лежачи на відео

Огляд жиму гантелей

Жим гантелей - це різновид жиму штанги та вправа, що використовується для побудови м’язів грудей.

Часто рекомендується жим гантелями після досягнення певної сили сили на жимі штанги, щоб уникнути травм грудної клітини та плеча.

Крім того, жим гантелей забезпечує перевірку его в обсязі використовуваної ваги через необхідність підтримувати стійкість плечей протягом вправи.

Сама вправа може бути представлена як основний підйом у ваших тренуваннях або підйом аксесуара до жиму лежачи залежно від ваших цілей.

Підніміть гантелі з підлоги, використовуючи нейтральний захват (долоні дивляться всередину). Помістіть кінці гантелей в складку стегна і сядьте на лаву.
Щоб стати в положення, ляжте назад і тримайте гирі близько до грудей. Опинившись, зробіть глибокий вдих і натисніть гантелі, щоб зафіксувати вгорі.
Повільно опускайте гантелі під контролем, наскільки це зручно (ручки повинні бути приблизно на рівні грудей).
Скоротіть грудну клітку і відсуньте гантелі назад у вихідне положення.
Повторіть для бажаної кількості повторень.