Гантелі “зроби сам” зробіть власні ваги за 5 хвилин (з відео)
Гантелі дуже ефективні для тренування, але вони можуть дорого коштувати, особливо якщо купувати кілька комплектів.
Ви можете зробити свої ваги вартістю менше 10 доларів або навіть безкоштовно, використовуючи речі, які у вас вже є вдома.
Найкраще те, що ці дешеві саморобні гантелі настільки ж хороші, як і ті, які ви купуєте.
Ви можете зробити вагу своїми руками менш ніж за 5 хвилин, ми включили декілька методів з простими кроками та відео з інструкціями.
Якщо ви хочете зробити важчі гантелі вдома, ми покажемо вам, як використовувати пісок і цемент, щоб отримати більше бетонних гантелей. Їх виготовлення може зайняти трохи більше часу, але може тривати роками, тому цілком варті витраченого часу та заощаджених грошей.
Переваги гантелей для домашніх тренувань
Додати різноманітність - Такі вправи на вагу тіла, як віджимання, чудові, оскільки їх можна робити вдома без ваги. Але, використовуючи гантелі, ви можете додати більше опору і краще націлити конкретні групи м’язів.
Гімнастика відмінно підходить для зміцнення вашого ядра та нарощування загальної сили без зовнішнього опору. Однак якщо ви не використовуєте ваги під час тренування на грудях, ви не максимізуєте ріст своїх грудей.
Навіть така вправа, як лопух, яка є однією з найкращих вправ на вагу тіла, не може замінити використання обважнювачів.
Гантелі дозволяють вам ізолювати та зосередитись на будь-якому м’язі, який ви хочете. Наприклад, для сильніших і більших біцепсів ви можете робити біцепсові локони або трицепси для більшої ширини верхньої частини руки.
Краще, ніж машини для нарощування міцності та маси - Набір гантелей корисний, навіть якщо у вас вже є тренажер для повного тіла. Хоча все це в одному тренажерному залі - це справді зручний спосіб тренуватися вдома, гантелі мають свої переваги.
Найважливіша перевага вільних ваг перед машинами полягає у виконанні складних вправ. Такі вправи на гантелях одночасно працюють на декількох м’язах і мають кращий потенціал для нарощування загальної сили та м’язової маси.
Краще для схуднення, ніж кардіо - Підняття тягарів, особливо в поєднанні з аеробними вправами, є одним з найефективніших способів спалити жир і наростити м’язи.
Якщо ви тримаєте періоди відпочинку між серіями і переходите від однієї вправи до наступної без тривалих пауз, ви одночасно будете працювати над серцево-судинною системою та м’язами, що краще для схуднення, ніж просто робити кардіо.
Тренування з обтяженнями також зменшують ваші шанси захворіти на діабет і покращують рівень контролю цукру в крові більше, ніж заняття кардіотренуванням.
5 способів зробити гантелі
Гантелі - це простий спосіб змінити звичне тренування вдома, і насправді немає причин, щоб не робити цього, тим більше, що робити власні ваги не так складно.
Ми покажемо вам 5 способів зробити гантелі, деякі надзвичайно прості, інші трохи більш залучені, але все ж того варті.
Ви можете зробити легкі або важкі саморобні гантелі, ми розглянемо кілька способів тут. Деякі надзвичайно легкі, інші трохи більше залучені.