Гімнастика для початківців Як розпочати; ПОТ
Незалежно від того, чи є ви досвідченим відвідувачем тренажерного залу або ви тільки починаєте, ви, напевно, чули термін "гімнастика". Гімнастика є неймовірно корисною (і загальною) частиною будь-яких вправ, і насправді лежить в основі багатьох вправ, які ви вже могли робити. Вправи з гімнастики чудово підходять для початківців і будуть для вас безцінними, якщо ви навчитеся починати тренування.
Дізнайтеся:
Що таке гімнастика?
Простіше кажучи, гімнастика - це одна з форм тренувань з опорою на вагу тіла. Насправді майже всі вправи на вагу тіла, які ви, напевно, вже робили, - це вправи з гімнастики. Подумайте: присідання, віджимання, випади та хрускіти. Вправи з гімнастики використовують вашу вагу разом із силою тяжіння як опір у силових вправах, а не як вільні ваги чи тренажери.
Вправи з гімнастики варіюються від дуже простих (наприклад, присідання), до просунутих, таких як підйом м’язів (подумайте: підтягування, за винятком того, що ви тягнете весь тулуб вище планки). Більш складні вправи з гімнастики схожі на гімнастику - подумайте про те, щоб використовувати підтягувальну планку, щоб робити сальто. Гімнастика може бути включена в тренувальні програми різних стилів тренувань, або ви можете робити тренувальні заходи, використовуючи лише рухи гімнастики самостійно. Насправді в багатьох парках є обладнання для гімнастики, доступне для громадськості.
Поширені помилки щодо гімнастики
Існує безліч поширених помилок щодо гімнастики, які можуть перешкодити людям випробувати цей стиль тренувань або додати його до свого розкладу тренувань.
Ви не можете наростити м’язи за допомогою гімнастики
Вважається, що гімнастика не дозволяє нарощувати м’язову масу, як це робить тренування з обтяженнями. І хоча тренування з обтяженнями часто призводять до фізичної м’язової маси швидше, ніж гімнастика, гімнастика все одно може бути ефективним та стійким способом зміцнення та нарощування м’язів не так швидко.
Це не для жінок
Оскільки більша частина художньої гімнастики включає вправи на верхню частину тіла, такі як підтягування, існує загальноприйнятий міф, що жінки цього не роблять чи не повинні робити. Жінки мають значно нижчу м’язову масу верхньої частини тіла, ніж чоловіки, а це означає, що для того, щоб засвоїти вправи з гімнастики для верхньої частини тіла, може знадобитися більше часу. Однак просто неправда, що вони не можуть ними оволодіти - для цього потрібен час, відданість і терпіння.
Ви не можете прогресувати опір з гімнастикою
Існує припущення, що без можливості збільшення ваги ви не можете прогресувати у своїх тренуваннях понад власну вагу тіла. Це не зовсім так. Щоб збільшити опір у певних вправах з вагою тіла, є кілька способів зробити. Ти можеш:
- Додайте смугу опору
- Збільште кількість повторень, які ви робите
- Прогресуйте у складності рухів (наприклад, переходячи від підтягувань до грудної клітки до підтягувань і, врешті-решт, підйому м’язів)
- Додайте у вагу жилет або гантелі
- Робіть «стрибкові» варіанти вправ, щоб збільшити пульс (наприклад, стрибки на присіданнях).
Гімнастика проти силових тренувань
Триває суперечка навколо того, яка форма вправ досягає найкращих результатів: гімнастика чи тренування з обтяженнями? Насправді обидві форми силових тренувань мають переваги. І те, і інше є неоціненною частиною вашого тренувального режиму, і їх можна використовувати разом.
Тренування з обтяженням має перевагу, дозволяючи швидко збільшувати силу, з можливістю постійного збільшення обсягу ваги, який ви можете підняти. Гімнастика є зручною (тим, що для неї не потрібно обладнання), і вона є чудовою відправною точкою для початківців, щоб навчитися правильній формі у всіх видах вправ. Гімнастика все ще залишається тренуванням на опір - так само, як тренування з обтяженнями, - але воно використовує власну вагу тіла, а не зовнішню. Гімнастика все одно допоможе вам стати сильнішими, наростити м’язи та стати стрункішими.