Гіпнічні ривки 10 речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати і потенційно усунути часті випадки -
Останнє оновлення 14 липня 2020 р. Террі Кралл
Правильна кількість відновного сну корисна для нашого здоров’я та повсякденного життя. З огляду на це, дотримання здорової гігієни сну та створення корисної рутини призведе до спокійного сну та пробудження відпочившим та бадьорим.
Однак деякі випадки сну можуть порушити наш цикл сну, і одним з них є гіпнічні ривки. Хоча гіпнічні ривки зазвичай трапляються раз у раз, часто їх виникнення може натякати на деякі умови, які не слід ігнорувати.
У цій статті ми вказали найбільш точне визначення гіпнічних ривків та способи правильного лікування. Крім того, ви також можете розшифрувати причину, за якою ви прокидаєтесь з поштовхом, викликаним гіпнічним ривком.
Важливо зазначити, що набагато більше людей відчувають гіпнічні ривки. Італійські дослідники виявили, що від 60% до 70% людей прокидаються в певний момент свого життя.
Що таке гіпнічні придурки?
Гіпнічні ривки трапляються, коли м’яз починає сіпатися самостійно, саме тоді, коли ви збираєтеся плисти в країну мрій. Інші назви включають сон і нічні старти, міоклонічні ривки та гіпнагогічні ривки як офіційну назву. Це трапляється іноді, але це також можна класифікувати як розлад сну. Посмикування або скорочення м’язів відбувається надзвичайно швидко і триває недовго, але воно досить сильне, щоб змусити вас прокинутися від сну.
Які симптоми?
Гіпнічні ривки іноді призводять до прокидання здивованим, до того, що не встигає подумати про те, що їх розбудило. Єдине, що деякі люди можуть запам’ятати - це відчуття, що тремтить у кульгах. Деякі люди, які відчувають прокидання від поштовху, викликаного гіпнічним ривком, також можуть відчувати такі симптоми:
- Падіння сенсації
- Поколювання або хворобливі відчуття
- Вибухоподібний шум
- Блимаючі вогні або галюцинації
Наслідки гіпнічних ривків можуть відчуватися навіть фізично. Оскільки відчуття може бути страшним, ми можемо прокинутися, коли серце б’ється швидше, прискорене дихання і навіть піт, як механізм подолання нашого тіла, щоб реагувати на страх.
Що викликає гіпнічні ривки?
Те саме дослідження, що базується в Італії, говорить, що гіпнічні ривки частіше зустрічаються у дітей, ніж у дорослих. Однак обидва переживають їх протягом усього життя незалежно від віку та статі.
Однак деякі лікарі та спеціалісти зі сну можуть сплутати гіпногічний ривок з епілепсійними нападами. Дослідники все ще працюють над пошуком справжніх причин гіпнічних ривків, але ось деякі з найпоширеніших.
Погана гігієна сну
В результаті свого напруженого життя та зобов’язань дорослі рідко практикують здорову гігієну сну.
Багато досліджень стверджують, що найкращий час для сну між ними 22:00 та 6:00 і щось інтенсивніше, ніж це, може призвести до хронічної втрати сну. Цікаво, що гіпнічні ривки також можуть бути наслідком хронічної втрати сну та перерваного циклу сну.
Вправи
Без сумніву, фізичні вправи протягом дня можуть бути для нас здоровими. Однак є стільки ж доказів, що вправи перед сном можуть призвести до вищої метаболічної активності, яка може тримати нас уночі. Заняття спортом можуть стимулювати певні залози мозку, що призводить до посмикування м’язів, коли ми маємо спати.
Стимулятори
Стимулятори, такі як багаті кофеїном напої (газована вода, кава, чаї), можуть призвести до вищої мозкової активності, що може призвести до посмикування м’язів протягом ночі. Як результат, не тільки ви можете прокинутися з м’язом, що смикається, ви також можете зіткнутися з труднощами із засинанням.
Стрес
Як ви вже могли знати, стресовий спосіб життя може повністю порушити цикл сну. В результаті стресу ми також можемо часто відчувати занепокоєння і навіть депресію до того моменту, коли цикл сну переривається. Таке переривання може призвести до мозкової діяльності, що може спричинити відчуття посмикування м’язів і прокидання з поштовхом. Турбота про повсякденну стресову ситуацію стимулює мозок, що також може призвести до нервового поштовху.
Інші причини
Група дослідників з Університету штату Алабама переглянула літературу, пов'язану з гіпногогічними ривками, що свідчить про те, що стан може бути пов'язане з іншим основним захворюванням, найчастіше пов'язаним з такими судомами, як:
- Нічні судоми
- Неепілептичні напади
- Синдром неспокійних ніг.
Інші стани можуть також включати гіперекплексію, парасомнії, періодичні рухи кінцівок уві сні та інші.
Дослідники також виявили, що гіпнічні ривки можуть бути наслідком паркінсонізму, тоді як команда з Алабами сказала, що це може бути ключовим ключем у діагностиці людей з хворобою Паркінсона на ранній стадії.
Якщо це трапляється досить часто, не слід витрачати час, а негайно зверніться до лікаря, щоб побачити, що ви можете з цим зробити.
Як зупинити гіпнічні ривки?
Тепер, коли ми розрізнили зв'язок гіпнічних ривків з іншими станами та розкрили їх причини, настав час подивитися, як мінімізувати та потенційно усунути часті випадки.