Гнучка дієта для довготривалого успіху Syatt Fitness
Кожна людина має вроджене бажання бути найкращим.
Інстинктивна характеристика нашого виду - прагнення домінування, могутності та високого соціального статусу.
Хоча ця інбредна якість людини надзвичайно важлива для нашого подальшого виживання, вона також може серйозно обмежити нас.
Наші суспільства невпинно полюють на остаточне "швидке виправлення", зокрема, що стосується тренувань та харчування - це одна сфера, в якій це внутрішнє прагнення бути найкращим може надзвичайно нашкодити довготривалому успіху.
Якщо я щось дізнався про людей завдяки навчанню та консультантам з питань харчування, це те, що всі, незалежно від віку, статі, раси, соціально-економічного статусу, роду занять тощо ... хочуть виглядати добре оголеними. Звичайно, "добре" - це надзвичайно суб'єктивне слово, але достатньо сказати, що яким би гарним ви не виявили когось, ми всі маємо власний індивідуальний образ і рідко задовольняємось тим, що бачимо.
Поєднайте вроджене бажання бути найкращим та загальну тугу виглядати добре (оголеною) з нескінченним пошуком заповітного «швидкого виправлення», і ви створили ідеальний рецепт довготривалого фітнес-провалу.
Що таке моя суть?
Серед тих з нас, хто приділяє надзвичайну увагу нашим тренуванням та харчуванню, дуже часто можна спостерігати, як люди намагаються досягти своїх цілей надзвичайно жорсткою дієтою. Хоча, безсумнівно, важливо встановити керівні принципи та чіткий план дій для досягнення своєї кінцевої мети, важливо усвідомити, що успішна дієта не є синонімом ідеальної дієти.
Практичне застосування
Цікаво, що дослідження показали:спроби посилити жорсткий контроль над харчуванням здаються непродуктивними для контролю над вагою та можуть порушити більш відповідні способи вибору їжі.”В такому випадку, крім того, що бути жорсткою дієтою - це зовсім не цікаво і є надійним способом відірватися від суспільства, я виявив, що більшість людей, як правило, мають кращі загальні та довгострокові результати шляхом підходу до дієти з більш гнучкої точки зору.
Визначення гнучкості:
У контексті дієт бути гнучкими означає дозволяти собі насолоджуватися улюбленою їжею та ласощами в помірних кількостях без супутніх почуттів докори сумління та провини. Це означає стратегічне та розумне поводження з дієтою, що дозволяє бачити стабільні та суттєві результати, не відриваючись від друзів, сім’ї та соціальних подій. Коротше кажучи, гнучка дієта здатна включити харчування у своє життя, на відміну від жорсткої дієти, яка має проблеми з включенням життя у своє харчування.
Мабуть, найбільше в гнучкості дієти полягає в тому, що не існує єдиного «правильного» способу зробити це. Кожна людина має різні цілі та потреби, що унеможливлює розробку універсальної дієти. З огляду на це, експериментуючи із собою та своїми клієнтами, я знайшов маленькі хитрощі або рекомендації, якщо хочете, що значно полегшило перехід на гнучку дієту та позбулося стресів.
1) 80/20
Швидше за все, ви вже, напевно, чули про правило 80/20. Для тих з вас, хто цього не зробив, 80/20 в основному передбачає напружену роботу та дотримання дієти 80% часу, тому протягом решти 20% ви можете відхилятися від норми та насолоджуватися смачними ласощами. Чесно кажучи, мені дуже подобається концепція 80/20, оскільки вона дуже чітко відображає прогрес, який можна досягти лише завдяки послідовній наполегливій роботі. Крім того, The 80/20 не тільки дає людям можливість відпочити від звичного раціону, але насправді робить це OK. робити так.
Існує безліч способів маніпулювати 80/20; справа лише в тому, щоб знайти, який із способів вам найбільше підходить. Поширеною стратегією, яку я використовував з великим успіхом, є включення улюбленого ласощі до 20% їжі протягом тижня.