Годування за часом або періодичне голодування - це семантика
5 березня 2017 р. Від DSGadmin
Називайте так, як вам подобається.
Ласкаво просимо до моєї серії із втрати ваги, що складається з трьох частин, де я розглядаю, як досягти вашої ідеальної ваги, зберігаючи при цьому хороші та здорові звички у своїй щоденній рутині. Сподіваємось, ви витратили останній тиждень на вивчення супермаркету щодо нових смаків та ароматів, а також на вивчення рецептів та відео в Інтернеті для варіантів продуктів, які вам подобаються, у стилі палео. Погодьмося, довгострокова здорова втрата ваги не буде пов’язана з вживанням менше “поганої” їжі. Якщо ви не зацікавлені зробити 70-80% свого раціону здоровим, як ми визначили в попередньому дописі, ви не побачите великого довгострокового успіху. Пам’ятайте, що схуднення не обов’язково є рутинною роботою, це може відбутися природним шляхом, лише з невеликим зусиллям з вашого боку, але це не повинно заважати вашому графіку.
Частина друга: Метод 16/8
Наша мета на цей тиждень - зрозуміти процес та переваги методу голодування 16/8. Цей метод є однією з найефективніших програм здорового харчування та схуднення, користь від якої можна відчути відразу.
- У вас буде більше часу на руках.
- У вас буде більше грошей у кишені.
- Ви почнете харчуватися здоровіше природним шляхом.
Переривчасте голодування можна робити щодня, а можна три (або чотири-п’ять) вихідних. Він полягає у вживанні щоденного споживання калорій протягом певної кількості часу, а потім уникненні споживання зайвих калорій протягом решти дня. Наприклад, ідеальним методом 16/8 ви споживали б загальну добову кількість калорій за 8 годин на ваш вибір, а потім безперервний 16-годинний період голодування (включаючи період відпочинку).
Пам’ятайте, протягом останнього тижня я взагалі не хотів, щоб ви рахували калорії, а лише робили вибір продуктів, які відповідають категоріям, які ми обговорювали: здорове м’ясо, птиця та риба, овочі, горіхи та насіння та високоякісні жири. Це тому, що цього тижня ми почнемо з гри з концепцією періодичного посту.
Можливо, вам буде цікаво , “Чому він говорить про піст, коли в останньому дописі він сказав, що зниження калорій не працює? Пост - це не лише форма зниження калорій? І пост не смокче? "
Це все вагомі занепокоєння та загальні запитання, але голодування та зменшення калорій - це два окремі поняття. Почнемо зверху:
З періодичним голодування ви продовжуєте їсти повнорозмірні страви. Але уявіть, що ви їсте 2500 калорій на день за два прийоми їжі, з однією або двома перекусами між ними, а не за 16 годин між останнім прийомом їжі в день і першим прийомом їжі наступного дня.
Коли я кажу: «Просто швидко 16 годин», більшість людей ахнуть і кажуть: «Як я можу це зробити що ?! " Але більшість людей вже є. Якщо ви коли-небудь пропускали сніданок вранці, ви вже берете участь у формі посту, але вкрай нездоровій та руйнівній формі посту. Це очевидно очевидно, тому що ви можете відчувати ваше тіло відключається від головного болю, туману та тремтіння. Твоєму організму не вистачає енергії та поживних речовин, щоб функціонувати, і він намагається зберегти ресурси. Вся ідея структурованого, регламентованого методу голодування полягає в тому, що у вас ніколи не повинно бути нестачі енергії або харчування, ваше тіло завжди матиме достатньо ресурсів, щоб прожити вас протягом дня.
Ось як би виглядав 12-годинний піст так: