Гойдалки проти вирвати StrongFirst
Чи є гойдалки та хапання взаємозамінними? Або вам доведеться робити і те, і інше?
Девід Уітлі, магістр SFG, виправдав це "Ривок - це гойдалка, яка закінчується над головою" і дослідження Брендона Гецлера, керівника групи SFG та його колег, підтвердило це. Дослідники виявили подібний механічний результат в обох вправах та запропонували "використовувати вправу для гирі та махи двома руками як взаємозамінні для балістичної складової програм сили та підготовки спортсмена". Іншими словами, якщо вам потрібна потужність, будь-яка дриль забезпечує.
Якщо ви бігун і вам доводиться вибирати той чи інший варіант, гойдалки можуть бути кращим вибором. Вищезазначене дослідження зазначало, що воно має більший “горизонтальний механічний вихід”, ніж ривок. Ось чому це важливо.
Квад проти міцності підколінного сухожилля у бігунів
Росіяни вимірювали силу квадроциклів і підколінних сухожиль бігунів середньої дистанції різних рівнів. Вони дізналися, що в той час як міцність підколінного сухожилля зростає до тих пір, поки бігун не досягне елітного рівня, міцність чотирикутників зростає до рівня CMS (високий середній рівень) - а потім падає вниз. Серед причин, які визначив дослідник: менш досвідчені бігуни стрибають вгору-вниз, зловживаючи своїми квадроциклами, а еліта не витрачає свою енергію вертикально і натомість "лапає" землю, щоб рухатися прямо вперед. (Мякінченко, 1983)
Те, що ви маєте тут, - це менше обговорення “гойдалки проти вирвання”, а більше “шарніру проти присідання”. Звичайно, найкраще робити і те, і інше, але, як правило, є виправданий ухил для того чи іншого. Для спринтерів також має сенс зосередитися на шарнірі. Враховуйте, що найкращі спринтери на 100 м та 200 м мають переважно швидкі підколінні сухожилля - як і слід було очікувати - але їх квадроцикли, як правило, є проміжними. (Селоуянов, 2010). Незважаючи на те, що це відображає природний відбір, а не тренування, це свідчить про те, що для спринтера шарнір важливіший за присідання.
Відносна сила згиначів коліна (ліворуч) та розгиначів колін у бігунів на середні дистанції, від середнього до світового класу. (Мякінченко, 1983)