Горіхи та болти (або буряк) здорового харчування Надання медичної допомоги
Отже, що для вас означає щоденний вибір хорошого харчування? Найголовніше - це ти планувати заздалегідь!
Складіть список страв та всіх інгредієнтів, які вам знадобляться. Переконайтеся, що у вас є все під рукою. Я люблю готувати запіканку для сніданку та готувати страви у неділю протягом більшої частини тижня. Це допомагає, коли час є суттєвим! Будьте впевнені, що ви також плануєте там закуски! Ви хочете їсти три рази на день із додаванням 2-3 закусок, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові та контролювати апетит.
Деякі хороші варіанти для сніданку: звичайний йогурт, додайте свої власні свіжі фрукти, 1/2 склянки, посипте корицею, насінням чіа та змішайте кілька мигдальних горіхів. Яйця омега-3 в омлетах з великою кількістю овочів завжди є чудовим вибором. Ще один смачний вибір, який ви можете зробити вперед, - це сталь нарізані вівсяні пластівці з корицею, насінням чіа, волоськими горіхами та кількома родзинками із звареним круто яйцем збоку. Є багато здорових варіантів розпочати свій день і підживити наш організм для продуктивності! Інші ідеї можна переглянути на цих веб-сайтах: http://www.aicr.org/healthyrecipes/breakfast.html або http://www.eatingwell.com/recipes/18323/clean-eating/breakfast/.
Обід може бути важким, якщо ви постійно їсте поза домом. Я віддаю перевагу салату, запакованому органічною зеленню, залишками лосося або курятини, залишковими напередодні ввечері, трохи чорниці, частину авокадо, фісташки, насіння гарбуза, можливо, трохи морквяних або селерових паличок із салатною заправкою з винегрету та шматочком фруктів і квадрат чорного шоколаду. Ще один здоровий вибір - це сендвіч з індичкою на цільнозерновому тонкому хлібі з зеленню та скибочками авокадо з органічним яблуком або ½ чашки свіжих ягід. Тепер, якщо ви виходите на обід, деякі рекомендовані предмети є ЧіпотлКуряче філе, квасоля, томатний сальса Овочевий салат на 355 калорій, 8,5 грамів жиру (3 г насиченого), 1220 мг натрію, 27 г вуглеводів (10 г клітковини, 4 г цукру), 41 г білка. Chipotle подає страви без ГМО, які часто вирощують місцево та органічно. Інший є ПанераS Половина смаженої індички та авокадо BLT та наполовину сезонний зелений салат з бальзамічним вінегретом зі зниженим вмістом жиру в 390 калорій, 20 г жиру (3,5 г насиченого), 625 мг натрію, 35 г вуглеводів (5 г клітковини, 9 г цукру), 18 г білка. Ця стаття дасть вам кілька інших ідей; http://www.eatthis.com/low-calorie-restaurant-meals.