Готовий втратити його
13 вересня 2017 р. 5 коментарів
Багато людей мали нещасний досвід успішного схуднення значної кількості ваги, але все це повернулось за короткий проміжок часу. Важливо розуміти, що дотримання дієт полягає не тільки в тому, щоб просто збивати кілограми. Це початок абсолютно нового способу ведення здорового способу життя. Далі йде стаття з клініки Мейо про оцінку того, чи готові ви розпочати подорож до схуднення.
Співробітниками клініки Майо
Ваш успіх у зниженні ваги багато в чому залежить від вашої готовності прийняти виклик. Якщо ви заскочите до того, як будете готові, ваш план схуднення може закріпитися під першим випробуванням. Використовуйте ці запитання, щоб оцінити готовність до схуднення.
1. Чи мотивовані ви довгостроково змінювати спосіб життя?
Успішна втрата ваги залежить від постійних змін способу життя, таких як вживання здорової їжі та більше фізичних вправ. Це може означати значний відступ від вашого теперішнього способу життя. Бути чесним. Знання того, що вам потрібно внести зміни у своє життя, і насправді це робити - це дві різні речі. Можливо, вам доведеться переглянути свій раціон, щоб ви їли більше цільнозернових, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів, наприклад. Вам також потрібно буде знаходити час для вправ принаймні 30 хвилин майже кожного дня тижня. Вправи особливо важливі для запобігання поверненню втраченої ваги.
Вашою мотивацією для здійснення цих змін може бути покращення здоров’я, поліпшення зовнішнього вигляду або просто почуття кращого ставлення до себе загалом. Поки ваша мотивація здорова, насправді неважливо, якою вона є. Знайдіть свою мотивацію та зосередьтеся на ній.
2. Чи зверталися ви до великих відволікаючих факторів у своєму житті?
Якщо ви маєте справу з основними життєвими подіями, такими як подружні проблеми, стрес на роботі, хвороби чи фінансові занепокоєння, можливо, ви не захочете додавати труднощів щодо перегляду своїх харчових та фізичних вправ. Натомість подумайте про те, щоб дати шанс своєму життю заспокоїтися перед тим, як розпочати програму схуднення.
3. Чи маєте ви реалістичне уявлення про те, скільки ваги ви втратите і як швидко?
Досягнення та підтримка здорової ваги - це процес на все життя. У довгостроковій перспективі найкраще прагнути втратити від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень. Щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам потрібно спалити на 500 - 1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Це можна зробити за допомогою низькокалорійної дієти та регулярних фізичних навантажень або фізичних вправ.
Спочатку ви можете схуднути швидше, ніж це, якщо внесете суттєві зміни - лише переконайтеся, що ці зміни сприяють здоров’ю. Не засмучуйтесь, якщо швидкість втрати ваги трохи сповільнюється після більших початкових втрат.