ГРИЛЬ ТУТ - ДОН; T ПРОПУСКАЙТЕ БУН з ВАШИМ БУРГЕРОМ; Хлібний сенс
Літо є майже синонімом сезону приготування на грилі, перетворюючи прості страви на смачні смаки. Однак смаження на грилі не обов’язково дорівнює нездоровому харчуванню, якщо ви дотримуєтесь основ хорошого харчування, якого дотримуєтесь решту року. Дотримуйтесь стандартів повноцінного харчування, що означає споживання дієти здебільшого на рослинній основі, багатої цільнозерновими, фруктами та овочами з помірним вмістом корисних жирів та деякими нежирними білками. Ми можемо насолоджуватися випадковими хот-догами чи гамбургерами. Що ми їмо регулярно, це те, що має значення, а не хот-дог, який ми можемо мати на сімейному барбекю. Однак завжди є способи краще харчуватися на барбекю та підтримувати звички здорового способу життя, беручи участь у літніх заходах.
Почнемо з: Зберігання своїх порцій
Це так спокусливо знизити наші заборони, відпочиваючи серед родини та друзів, перебуваючи перед святом, виставленим за столом для пікніка. На жаль, калорії, з’їдені на відкритому повітрі, все ще враховуються! Тож продовжуйте і насолоджуйтесь, зберігаючи кількість у контролі. Одна порція м’ясного білка (тобто курка, риба або яловичина) становить близько трьох унцій. Зберігайте гарніри приблизно до половини склянки та не більше чашки залежно від продукту. Зробіть другу пораду щодо фруктів та овочів.
Перед тим, як наповнити тарілку, ознайомтесь із спредом. Вирішіть, чим ви насправді хочете насолодитися. Чим більше різноманітності у вашій тарілці, тим більше ви з’їсте. Це тому, що різноманітність продуктів харчування стимулює апетит. Тож будьте вибагливі з калоріями та обмежте кількість предметів на тарілці. Подивіться на всі страви, які є в буфеті, і виберіть ті, які варто з’їсти перед зануренням. Не витрачайте калорії на продукти, які вам не подобаються або які завжди вам доступні. Наприклад, пропустіть чіпси і станьте в чергу на грилі! Почніть спочатку з низькокалорійних продуктів, таких як наповнення фруктами та овочами. Початок з салату - це простий спосіб отримати повноцінне харчування і уникнути переїдання. Вибирайте оливкову олію та оцет замість вершкових заправок. Виріжте зайве та закуски, щоб ви могли насолоджуватися улюбленими, не набираючи калорій.