Гуру фітнесу Руслан Хоссен перерахував кілька дієт, які ви можете спробувати
Руслан Хоссен дає вам найкращий режим тренувань, перш ніж вирушати в дорогу.
Знову настала та пора року, коли зимовий озноб викликає бажання запакувати сумку та вилетіти на вкрай необхідне свято.
З появою соціальних мереж більшість із нас обожнюють фотографувати і хочуть зафіксувати найкращі версії нас на камеру! Якщо ви плануєте втекти в кінці року і вам потрібно якомога швидше прийти у форму, приступайте до цієї дієти вже зараз!
Руслан Хоссен
Професійний фітнес-експерт і власник студії Руслана
Ніяких виправдань!
Якщо ви новачок на арені тренувань, вам потрібно дати собі щонайменше 2 тижні, щоб навчитися основним формам тренувань та технікам. Через 2 тижні у вас буде близько шести тижнів на формування. Тут вам потрібно зробити серйозну роботу, і, швидше за все, ви втратите до 6 кг жиру і станете досить худорлявими та підтягнутими. Пам’ятайте, велика різниця, якщо вага, яку ви втрачаєте, пов’язана з жиром, а не м’язами. Найкращим планом тренувань для досягнення цих результатів буде поєднання силових тренувань та кардіотренування.
Коли ви наближаєтесь до останніх 2 тижнів тренувань, якщо ви хочете, ви можете дійсно вдарити по гирі 6 днів на тиждень, якщо у вас є час. Це може призвести до перетренованості, але це нормально, оскільки у вас буде достатньо часу для відновлення під час відпустки!
Тренування на канікулах
Грудна клітка і спина
День 1: Скриня та спина
Жим лежачи BB 3 підходи 15-8 повторень
Нахилити дб прес 3 підходи 12-8 повторень
Db fly 3 підходи 12-8 повторень
Lat витягнути 3 підходи 12-8 повторень
Нахиліть db рядок 3 підходи 12-8 повторень
Закрийте рукоятку рукоятки, витягніть 3 підходи по 12-8 повторень
Машинна рядок 3 підходи 12-8 повторень
Гіпер розширення 3 підходи 12 повторень
Ab ланцюг
День 2: Кардіо та абс
20-метрова швидкість ходьби 5,0
Швидкість спринту 30 метрів 10,0 загальна 4 км
Планка передня 30 сек
Планка ліва сторона 30 сек
Планка права сторона 30 сек
V ups 30-45 повторень
Хрумтить 25-50 повторень
Нога піднімає 25 повторень
Після завершення циклу відпочинок 2-3 хв
Зробіть це 3 рази