Харчова ієрархія - NBS Fitness

харчова

Легко заплутатися у питанні. Як ми вже обговорювали в численних статтях та щоденниках, існує мільйон способів маніпулювати споживанням для ряду різних результатів. І чесно кажучи, здебільшого більшість способів працюють до певної міри. Ось чому важливо розуміти харчові компоненти на базовому рівні та приймати свої рішення на основі цього. Нижче я описав, що, на мою думку, є важливим при розгляді споживання їжі та способи вирішення проблем із харчуванням.

Макроелементи/“макроси”: Усі продукти, що дають калорії, можна розбити на їх макроелементи, а це просто білки/вуглеводи/жири. Якщо ви подряпали поверхню харчових досліджень, ви, безсумнівно, чули багато про те, як упорядкувати свої макроси для різних цілей.

Білок: Білок живе повним життям, багато в чому завдяки індустрії добавок. Незважаючи на те, що це дуже важлива частина головоломки, коли справа доходить до одужання, його дозування роздуто до досить смішної міри. У мене були люди, які їли в 2-3 рази більше маси тіла білка, і це надмірно. Моя загальна пропозиція (з розумінням того, що все залежить від мети) - це 8-1 г білка на фунт ваги як базовий рівень. Я можу схилити до 1,5 г/фунт, і я можу зануритися до 0,5 г/фунт у певних ситуаціях, але, як правило, залишаюся в діапазоні .8 г-1 г. 1 г/фунт ніколи не показував мені підстав вважати, що потрібно більше, а зменшення білка звільняє місце для вуглеводів. А я люблю вуглеводи.