Харчове харчування в коледжі; Фітнес молоді чоловіки; s здоров’я
Опубліковано під Посібниками з охорони здоров’я. Оновлено 17 жовтня 2019 р.
+Пов’язаний вміст
Харчуватися здорово в коледжі може здатися лякаючим, але це не повинно бути важко. Більшість обідніх залів коледжів пропонують безліч поживних варіантів, а кампуси, як правило, пропонують багато можливостей для занять фітнесом.
Дилеми їдальні
Що робити, якщо я не можу знайти їжу, яка мені подобається?
Будь креативним. Якщо вам не подобається пропонована гаряча їжа, спробуйте поєднувати продукти з різних районів їдальні. Наприклад, додайте до салату курячу грудку, смажену на грилі, або візьміть овочі з салатного бару та додайте їх у бутерброд або обгортання. У багатьох коледжах є кілька обідніх залів, де можна подавати різні страви та страви. Спробуйте у всіх їдальнях, щоб зрозуміти, які з них вам найбільше подобаються. Деякі коледжі розміщують своє меню в Інтернеті, щоб ви могли бачити, яка їдальня буде подавати яку їжу щодня.
Що, якщо я вегетаріанець?
Більшість коледжів пропонують вегетаріанські страви під час будь-якої їжі, такі як вегетаріанські бургери, фрі з тофу та страви з макаронних виробів. Створіть свою власну вегетаріанську їжу в салатному або сендвіч-барі, додавши багаті білком інгредієнти, такі як яйця, хумус, квасоля, арахісове масло, тофу або сир.
Що робити, якщо у мене є заняття під час їжі?
Їжа - це паливо, яке потрібно вашому мозку, щоб допомогти вам думати, тож знаходьте час для їжі. Якщо ви пропустите прийом їжі, у вас можуть виникнути проблеми з концентрацією уваги, болить голова або ви відчуваєте, що не дуже сильно вийшли зі свого класу. Навіть якщо ви не можете посидіти за повноцінною їжею, запакуйте здорову портативну закуску, таку як фрукти та гранола, енергетичний батончик, суміш для трас чи бутерброд. Іноді їдальні пропонують інгредієнти з бутербродів на сніданок або обіди у коробці, якщо ви не можете потрапити до їдальні під час обіду.
Як я можу підтримувати повноцінне харчування?
Намагайтеся їсти різноманітну їжу і не пропускайте їжу. Щоб отримати максимальну віддачу від їжі, їжте баланс нежирного білка, цільнозернових вуглеводів та корисних жирів, таких як олії, горіхи та риба. У таблиці нижче подано пропозиції щодо вибору продуктів під час їжі.
Користування послугами містечка також може допомогти вам підтримувати повноцінне харчування. Якщо у вас є харчова алергія, харчова непереносимість або харчові уподобання, поговоріть зі своїм директором продовольчих служб в університеті або дієтологом, щоб дізнатись про ваші варіанти. Може бути корисно зустрітися зі своїм дієтологом коледжу, якщо у вас спостерігаються зміни ваги або апетиту.