Харчування дає правильне паливо своєму тілу; TMD; Оклюзія

У світі, де домінують соціальні медіа, де ми завжди намагаємось досягти ідеальної форми, ми знаємо, що перше, що потрібно зробити, це їсти здорову їжу та займатися спортом. Але ми також знаємо, що це постійна боротьба проти нас самих, щоб протистояти бабусиним тістечкам або зручним замороженим і готовим стравам. Чому здорове життя виглядає так складно? Чому ми завжди в кінцевому підсумку зазнаємо невдачі? Це ми занадто слабкі і ліниві? Дозвольте сказати, що ви не єдині за все це відповідальні.

Більшість із нас не підтримують здорового життя, оскільки їх єдиною метою є схуднення. Ми часто бачимо, як люди їдять всю перероблену та шкідливу їжу, а потім приймають свої таблетки для схуднення або спалювання жиру. Ми також бачимо, як люди перестають повністю їсти їжу, намагаючись домогтися різкої втрати ваги. Ну, вони можуть в кінцевому підсумку схуднути, але чи справді ви думаєте, що вони здорові? Ми всі повинні знати відповідь. То як ми можемо вибрати правильну їжу та бути здоровішими? Потрібно виконати 2 основні кроки.

Відомо, що ми прагнемо пам’ятати речі, коли по-справжньому їх розуміємо. Отже, перший крок до вживання здорової їжі - це зрозуміти, навіщо нам потрібна здорова їжа: «Ми є тим, що їмо». Нічого правдивішого. Це речення ідеальне, і ми вже могли б закінчити тут статтю, але який тоді сенс створити цю сторінку про харчування? Науково доведено, що вибір продуктів харчування впливає на наше здоров’я.

Харчування здоровою їжею - це не просто вибір способу життя. Це насправді те, що потрібно вашому організму, і, отже, воно має багато переваг! Споживання фруктів та овочів, а також цільних зерен було сильно пов'язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, раку, діабету, хвороби Альцгеймера, катаракти, вікового зниження функціональних можливостей, алергії, астми та риніту [1,2,3, 4,5,6,7].

На рисунку 1 показано основне для нашого раціону: від фруктів до трав, природа дала нам цілу сиру їжу, а цільна сира їжа - це те, що нам потрібно!

правильне
Рисунок 1 - Сира їжа завантажена всіма життєво важливими поживними речовинами, необхідними нашому організму для росту та підтримки здоров’я. Сира їжа також має високий вміст води в порівнянні з приготованою їжею, що корисно для підтримки гідратації та забезпечення того, щоб ви насправді отримували всі водорозчинні поживні речовини, які забезпечують рослинні продукти. Сира їжа рясніє фітонутрієнтами, вітамінами та мінералами. (З [45]) Здорова їжа навіть краща за ліки [8,9]: у випадку артеріального тиску здорова їжа може зменшити його на 21 мм рт. Ст. Більшість доступних препаратів проти гіпертонії знижують її на 10-15 мм рт.ст., але вони мають такі побічні ефекти, як втома, запаморочення та головний біль [10,11]. Високий тиск піддає ризику серцевих захворювань та інсульту, а ліки проти гіпертонії схвалені лише в тому випадку, якщо вони знижують рівень на 3-4 мм рт. Інший приклад - ремісія діабету 2 типу шляхом зміни дієтичних та фізичних навантажень [12], що натомість часто безуспішно бореться з наркотиками.

Бути здоровим означає також бути більш привабливим: збільшення споживання фруктів та овочів пов’язане з іншим відтінком кольору шкіри (каротиноїд) [13]. Коли їм дали вибір, як на малюнку 2, люди сприйняли каротиноїдну забарвлення шкіри як здоровішу та привабливішу [13,14,15,16]. Чи могли б ви це з’їсти нездоровою їжею, а потім таблеткою для спалювання жиру?