Харчування для бігунів на довгі дистанції Рок-н-рол марафонські серії Марафонські напівмарафонські події
Набраний план харчування є ключовим компонентом для бігуна на довгі дистанції
Якщо ви проїжджали десятки миль на тиждень бігу, будь ласка, погладьте себе по спині! Ви вже зробили певну роботу і розумієте психічні та фізичні переваги того, що виштовхуєте своє тіло до абсолютних меж милю за милею. Ви заробили трохи відпочинку, тож знайдіть трохи часу, щоб розслабитися, адже у нас є важлива тема, яку потрібно висвітлити: ПІДГОТОВКА для бігунів! Подібно до того, як гоночним автомобілям потрібне правильне паливо, щоб не зламатися, бігунам на довгі дистанції потрібно зосередитись на харчуванні, щоб захиститися від травм і тримати ці ноги щасливою рисью на довгі милі!
Вода
У верхній частині списку харчування бігунів, звичайно, ... вода. Леонардо да Вінчі сказав це найкраще, коли сказав: "Вода є рушійною силою всієї природи". Не викликає сумнівів, що H2O є важливою поживною речовиною, від якої ми, бігуни, залежамо. На цих великих відстанях вам доведеться зволожувати приблизно двома-трьома склянками води принаймні за дві години до бігу. За п’ятнадцять хвилин до бігу на великі дистанції також корисно випити повну чашку.
Під час бігу спробуйте відпрацювати правило «три унції на десять хвилин», щоб залишатися зволоженим - наприклад, якщо ви бігаєте близько години, споживайте під час бігу щонайменше дві чашки води. Закінчивши, замініть кожну унцію маси тіла, втрачену під час тренування, півтора унціями рідини. Ми знаємо, що математика не приносить задоволення ... але практикуючи це, ви правильно регідратацію вашого тіла.
Запобігайте зневодненню! Пити воду!
Запобігайте зневодненню! Пити воду!
Калорії
Калорії - це лише кількість, пов’язана з кількістю пального, яке нам, бігунам, потрібно спалити для тренувань або для перегонів. То скільки калорій повинен їсти бігун? Бігуни на довгі дистанції повинні споживати від 19 до 21 калорій на фунт ваги за 1 - 1,5 години бігу або напруженої активності на день. Якщо ваш графік тренувань вимагає 1,5 - 2 годин бігу або напруженої активності на день, потрібно вживати від 22 до 24 калорій на фунт ваги. Але якщо ви активізуєте до 2-3 годин бігу на день, споживання калорій для марафонських тренувань має збільшитися щонайменше до 25-30 калорій на фунт ваги.
Харчування бігунів для бігунів на довгі дистанції
Якщо ви проїжджали десятки миль на тиждень бігу, будь ласка, погладьте себе по спині! Ви вже зробили певну роботу і розумієте психічні та фізичні переваги того, що виштовхуєте своє тіло до абсолютних меж милю за милею. Ви заробили трохи відпочинку, тож знайдіть трохи часу, щоб розслабитися, адже у нас є важлива тема, яку потрібно висвітлити: ПІДГОТОВКА для бігунів! Подібно до того, як гоночним автомобілям потрібне правильне паливо, щоб не зламатися, бігунам на довгі дистанції потрібно зосередитись на харчуванні, щоб захиститися від травм і тримати ці ноги щасливою рисью на довгі милі!