Харчування до і після тренувань для схуднення Основні правила та нюанси - janicemrangel -
Починаючи займатися спортом, люди не завжди знають і усвідомлюють важливість харчування. Особливо це стосується харчування перед та після тренування. Якщо для чоловіків немає особливих принципів, то для жінок все інакше. Давайте подивимось у тренувальному блозі про те, як харчуватися жінкам, які втрачають вагу, до і після вправ.
Харчування перед тренуванням
Харчування перед тренуванням залежить від вашого режиму, тобто від часу тренувального заняття.
Діяльність у піст
Ранкова зарядка натщесерце - один із найпоширеніших способів схуднення. Вважається, що в такому режимі жирові відкладення спалюються швидше, але дебати про ефективність цього методу все ще тривають. Прихильники цього методу доводять, що вранці запаси глікогену закінчуються, тому організм буде отримувати енергію з жирової тканини. Противники цієї теорії стверджують, що час фізичних вправ жодним чином не впливає на швидкість спалювання жиру, а голодування може лише знищити м’язи.
Займатися вранці на голодний шлунок можуть люди, які не мають проблем зі здоров’ям, і ті, у кого неподалік є тренажерний зал або коли заняття проводяться вдома. Проте ранкове голодування протягом тривалого часу не є цілком корисним для здоров’я та подальшої втрати ваги. Якщо ви все-таки вирішили займатися натщесерце, тобто вам, відповідно, нічого не потрібно, рекомендується просто випити склянку теплої води.
Протипоказання: тренування для набору м’язів та високої інтенсивності, наприклад, кросфіт; при проблемах зі здоров’ям, особливо з серцево-судинною системою.
Тренування після перекусу
Цей вид підходить тим, хто не любить ситно снідати вранці, а також людям, які мають протипоказання до посту. Якщо ви не можете цього зробити, то вам потрібно зробити собі вуглеводну закуску за 30 хвилин до тренування. Наприклад, перекусом може бути склянка кави з бананом або виноградом, цільнозерновий хлібний бутерброд із сиром, вуглеводний батончик або вівсяне печиво. Оскільки це закуска, то порція не повинна бути великою, максимум 100 г. Така їжа додасть вам сил і енергії.