Найкраща порада доктора Оза щодо того, як дотримуватися дозволу на схуднення та реально худнути
Закінчуючи останнє різдвяне печиво переслідувачем яєчних ніг, ви обіцяєте собі, що цього року все буде інакше. Цього року ви дійсно схуднете, честь скаута. Але обіцянка без плану, ймовірно, закінчиться так само, як і минулого року: новорічна постанова, відмовлена. То як можна зробити цей рік іншим, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення? Ми поговорили з доктором Мехметом Озом щодо встановлення реалістичних цілей, а також його порад щодо дев'яти речей, які ви повинні робити - крім скорочення калорій - якщо ви хочете схуднути.
Пастка нереальних цілей
Це не роздільна здатність, яку ви встановлюєте, а те, як ви їх встановлюєте. Якщо ви не конкретні (і розумні), ви не даєте собі реального шансу дістатися туди, куди хочете. "Невизначені цілі - це найбільша проблема", - говорить доктор Оз. Замість того, щоб говорити: "Я хочу сильно схуднути і бути сексуальною", запитайте себе, скільки ваги ви хочете схуднути, і коли?
Далі, каже доктор Оз, готуйтеся до невеликих, але стабільних темпів втрат. Хоча ви можете втратити п’ять і більше кілограмів протягом перших двох тижнів будь-якої програми здорового харчування, "після цього це фунт на тиждень", говорить він. "Більше того, це не раціонально". Якщо ви худнете занадто швидко, ви, ймовірно, втрачаєте м’язову масу, і ви, швидше за все, повернете цю вагу назад.
Рішення
Втрата ваги - це процес з голови до ніг - мова не лише про скорочення калорій. Передача пампушки, каже доктор Оз, є лише частиною рівняння. "Коли ви створюєте цілісний підхід до схуднення, це дозволяє легко робити правильно".
Наприклад, вам потрібно висипатися щовечора, щоб налаштуватися на денний успіх. "Якщо ви не отримуєте повну дозу сну, ви жадаєте вуглеводів. Отже, прокинувшись, ви будете прагнути цукру до кінця дня. Якщо ви хочете прийняти правильні рішення щодо їжі, поклавши в рот, виспіть необхідний сон, і це стане легше ".
Що їсти (і дві речі, які ви не повинні)
То чи доводиться вам відмовлятися від улюбленої їжі? Ні. Насправді, доктор Оз каже, ви не повинні. "Які б їжі ви не любили найбільше у своєму житті, ви повинні включати їх у свій раціон". Він пропонує їсти вашу улюблену обманну їжу так, як він їсть свою: "Я люблю чорний шоколад. Тому я беру трохи клина (повний рот) і мені це подобається", - говорить він. Потім він випиває склянку води, щоб змити смак. Якщо він жадає чергового шматочка шоколаду, він робить те саме знову і знову, але кожен укус, як правило, менш ситний, ніж останній. Як результат, споживання більше їсти стихає.
Окрім того, що насолоджуються випадковим частуванням, доктор Оз каже: "Знайдіть ті продукти, які вам подобаються, які є здоровими, і зробіть їх основою вашої програми". (Він любить горіхи, але не червоний перець).
Але двома продуктами, які потрібно перестати їсти зараз, є картопля фрі та картопляні чіпси. "Вони є номер один і номер два причини збільшення ваги в Америці", за словами доктора Оз. "Картопля фрі приносить вагу на 3 фунти, незалежно від чогось іншого, за рік". Картопляні чіпси - це друге місце, які упаковують близько 2 фунтів на рік. Насичені жири та сіль створюють комбінацію, яка викликає звикання, "якого ви не можете випередити", говорить він.