Харчування після пологів - IV триместр - новонароджені медсестри Сінді та Яна - новонароджені медсестри Сінді та
Брук Буллок - зареєстрований дієтолог із Food To Fit Nutrition Inc. Ця публікація спочатку з’явилася на її сайті і передруковується тут з дозволу.
Мій син народився несподівано на 35 тижні вагітності 11 квітня 2018 року. Я знаю, наскільки важкими можуть бути ці перші кілька тижнів після пологів. Незалежно від того, чи були ви вагінальними пологами, кесаревим розтином, у вас була дитина в реанімації новонароджених (NICU), у вас були ускладнення під час пологів, ви годували грудьми або годували сумішшю, післяпологовий період може бути виснажливим та емоційним, незалежно від історії народження дитини. Крім усього іншого, новоспеченій мамі потрібні відпочинок, зволоження та повноцінне харчування для підтримки відновлення пологів та постачання енергії для догляду за новонародженою дитиною.
Консенсус полягає в тому, що більшість жінок можуть задовольнити свої потреби в поживних речовинах після пологів з їжею. Так, звичайно, теоретично! Вражає, скільки часу та енергії потрібно, щоб годувати дитину, накачувати груди, готувати пляшечки, чистити та стерилізувати обладнання, користуватися умивальницею, щоб позбавити спокою або випорожнитись, прийняти душ, коли вам боляче, змінити одяг, спробуйте дрімати та спілкуватися з кількома друзями чи родичами протягом дня. Все це, зберігаючи дитину в живих і рости! Догляд за власним харчуванням може затягнутися на кілька днів і по-справжньому відійде на другий план. Підтримка близьких людей надзвичайно важлива для того, щоб забезпечити мамі доступ до їжі та закусок, а також щоб вона отримувала багато нагадувань та можливості їсти та пити.
Ми так багато чуємо про харчування під час вагітності, але рідко ми думаємо продовжувати харчування після народження. І хоча різниця у потребі поживних речовин може бути мінімальною, є кілька важливих міркувань.
Добавка
Загальна рекомендація - продовжувати приймати пренатальну добавку протягом шести тижнів після народження. Додаткове залізо корисно замінити залізо, втрачене під час пологів та післяпологових кровотеч. Якщо у вас анемія, ви народили двійнят або дотримуєтесь веганської дієти, вам слід проконсультуватися з дієтологом або медичним працівником щодо довгострокового плану прийому добавок. Після закінчення допологової добавки рекомендую продовжувати приймати жіночі полівітаміни з фолієвою кислотою, кальцієм, йодом, магнієм та залізом, щоб допомогти компенсувати дні, коли споживання харчових продуктів може бути трохи менше ідеального.
Вітамін D - це поживна речовина, яка допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, що відіграє певну роль у побудові та підтримці міцних кісток і зубів та запобіганні остеопорозу. Health Canada рекомендує дорослим до 70 років (у тому числі під час вагітності та лактації) отримувати щонайменше 600 МО вітаміну D, але не більше 4000 МО щодня. Існує дуже мало джерел їжі, які містять достатньо вітаміну D, щоб задовольнити цю вимогу, і канадці можуть не виробляти достатню кількість шкіри внаслідок зменшення сонячного впливу в зимові місяці та використання сонцезахисного крему в літні місяці. Ваші потреби насправді не змінюються під час вагітності чи годування груддю у порівнянні з періодами перед вагітністю, і більшість допологових добавок міститимуть щонайменше 600 МО вітаміну D. Як тільки ви припините приймати допологову добавку, не забудьте включити щоденну добавку вітаміну D, навіть через літні місяці. Більшість добавок надходять у дозах 1000 МО на таблетку, а прийом від 1000 до 2000 МО щодня є безпечним та прийнятним.
Поживні речовини під час лактації
Лактація - це енергетично дорогий процес. Жінкам, які годують груддю, потрібно приблизно 500-600 додаткових калорій (більше енергії, ніж потрібно у третьому триместрі), щоб лише не відставати від виробництва молока протягом перших 6 місяців після пологів. Жінка може компенсувати ці зайві калорії як з жирних джерел їжі, так і з використання жирових запасів, накопичених під час вагітності. Загалом потреби в поживних речовинах під час лактації залежать насамперед від обсягу та складу виробленого молока та від поточного стану харчування мами.