Харчування після вагітності Голландія; Барретт
Народження нової дитини може бути одним із найбільш корисних та особливих часів у житті жінки. Однак це також може дуже виснажувати як фізично, так і емоційно!
Ви, мабуть, уважно стежили за своїм харчуванням під час вагітності. Однак, поряд із новою роботою по догляду за новонародженим, власне тіло має відновитись після величезної події пологів, тому не нехтуйте власною турботою про себе в цей час.
Давати своєму тілу те, що йому потрібно
Важливо харчуватися енергією, оскільки вона вам знадобиться протягом тижнів і місяців після народження дитини. Замість кави або солодких закусок, які швидко стимулюють, вибирайте фрукти та ягоди та складні вуглеводи, такі як коричневий рис, щоб натомість отримувати стабільну енергію.
Яйця, сочевиця, червона квасоля та горіхи є чудовими джерелами нежирного білка, який буде підтримувати рівень енергії та все тіло здоровим.
Якщо ви годуєте груддю, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію. За даними Британської дієтологічної асоціації, жінки, які годують груддю, повинні отримувати 1250 мг кальцію на день. 1 Ви можете знайти 240 мг кальцію в склянці коров’ячого молока об’ємом 200 мл, а 100 мг у 2 столових ложках червоної квасолі. 2 Апельсини - чудовий вибір для перекусів завдяки своєму вітаміну С, який, як показали дослідження, може покращити грудне молоко та принести користь дитині. 3