10 ознак, що вам потрібно більше магнію
Симптоми поганого споживання магнію можуть включати судоми в м’язах, тики на обличчі, поганий сон та хронічний біль. Варто переконатися, що ви отримуєте достатній вміст магнію до появи ознак дефіциту.
Але як ви можете знати, чи достатньо ви отримуєте?
Згідно з популяційними дослідженнями середнього споживання магнію, є велика ймовірність того, що ви не.
Менше 30% дорослих в США споживають рекомендовану добову норму (RDA) магнію. І майже 20% отримують лише половину необхідного їм магнію щодня, щоб залишатися здоровими. 1 2 3
Чи отримую я достатньо магнію?
Одним із методів оцінки стану магнію є просто зв’язатися зі своїм медичним працівником та вимагати детального тестування на магній. Проте оцінка магнію зазвичай проводиться за допомогою тесту на сироватку крові, і ці тести можуть ввести в оману. Лише 1% магнію в організмі фактично міститься в крові, а лише 0,3% міститься в сироватці крові, тому клінічне тестування сироватки крові може не виявити дефіциту магнію.
На щастя, можна зрозуміти, де може лежати споживання, просто задавши собі декілька запитань про свій спосіб життя та спостерігаючи за певними ознаками та сигналами низького рівня магнію.
Дізнайтеся, як читати свої ознаки нижче, та дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб забезпечити баланс магнію та гарне здоров’я. Якщо ви відповісте ствердно на будь-яке з наведених нижче питань, можливо, ви ризикуєте низьким споживанням магнію.
1. Чи регулярно ви п'єте газовані напої?
Більшість газованих напоїв темного кольору містять фосфати. Ці речовини насправді зв’язуються з магнієм всередині травного тракту, роблячи його недоступним для організму. Отже, навіть якщо ви харчуєтесь збалансовано, випиваючи соду під час їжі, ви вимиваєте магній із системи. 4 5 6
Середнє споживання газованих напоїв сьогодні більше ніж у десять разів більше, ніж у 1940 р. 7 Це стрімке зростання відповідає як за зменшення вмісту магнію та кальцію в організмі. 8 9
2. Чи регулярно ви їсте випічку, тістечка, десерти, цукерки чи іншу солодку їжу?
Рафінований цукор є не тільки нульовим продуктом магнію, але він також змушує організм виводити магній через нирки. Процес отримання рафінованого цукру з цукрової тростини видаляє патоку, повністю позбавляючи вміст магнію.
А цукор не просто служить для зниження рівня магнію. Солодкі страви відомі дієтологами як «антиелементи». Такі поживні речовини, як солодощі, є продуктами, які замінюють цілісні поживні продукти в раціоні, але насправді споживають поживні речовини при перетравленні, що призводить до чистої втрати. Оскільки всі продукти вимагають споживання вітамінів та мінералів, щоб забезпечити процес травлення, важливо вибирати продукти, які “повертають” життєво важливі поживні речовини, а потім деякі.
Чим більше у вашому раціоні солодкої їжі та оброблених хлібобулочних виробів, тим більша ймовірність нестачі магнію та інших життєво важливих поживних речовин.
3. Чи переживаєте ви багато стресу у своєму житті, чи нещодавно ви проходили такі серйозні медичні процедури, як операція?
Причиною дефіциту магнію може бути як фізичний, так і емоційний стрес.
Стрес може бути причиною дефіциту магнію, і нестача магнію, як правило, посилює реакцію стресу, погіршуючи проблему. У дослідженнях адреналін та кортизол, побічні продукти реакції "бій або втеча", пов'язані зі стресом та тривогою, були пов'язані зі зниженням рівня магнію. 10
Оскільки стресові стани вимагають більше вживання магнію в організмі, всі такі стани можуть призвести до дефіциту, включаючи як психологічні, так і фізичні форми стресу, такі як хірургічне втручання, опіки та хронічні захворювання.
4. Ви щодня п'єте каву, чай або інші напої з кофеїном?
Рівень магнію в організмі значною мірою контролюється нирками, які фільтрують і виводять надлишок магнію та інших мінералів. Але кофеїн змушує нирки виділяти зайвий магній незалежно від стану організму.
Якщо ви регулярно вживаєте напої з кофеїном, такі як кава, чай і газована вода, ризик дефіциту магнію збільшується.
5. Чи приймаєте ви діуретик, ліки від серця, ліки від астми, протизаплідні таблетки або замісну терапію естрогеном?
Показано, що ефекти деяких ліків знижують рівень магнію в організмі, збільшуючи втрати магнію через виведення нирками.
- Повний перелік конкретних препаратів, які можуть впливати на рівень магнію, читайте в нашій статті "Причини нестачі магнію".
6. Ви п'єте більше семи алкогольних напоїв на тиждень?
Вплив алкоголю на рівень магнію подібний до ефекту діуретиків: він знижує доступний клітинам магній, збільшуючи виведення магнію нирками. У ході досліджень клінічний дефіцит магнію виявлено у 30% алкоголіків. 11
Збільшення споживання алкоголю також сприяє зниженню ефективності роботи травної системи, а також дефіциту вітаміну D, який може сприяти зниженню рівня магнію. 12
7. Чи приймаєте ви добавки кальцію без магнію або добавки кальцію з магнієм у співвідношенні менше 1: 1?
Дослідження показали, що коли споживання магнію низьке, добавки кальцію можуть зменшити поглинання та утримання магнію. 13 14 15 І, хоча добавки кальцію можуть мати негативний вплив на рівень магнію, добавки магнію насправді покращують використання кальцієм в організмі. 16
Хоча багато звітів пропонують приймати кальцій до магнію у співвідношенні 2: 1, ця цифра є в основному довільною. Ідеальне співвідношення для будь-якої людини буде залежати від поточних умов, а також факторів ризику дефіциту.