Харчування при грудному вигодовуванні
Збалансована дієта з зайвими калоріями допоможе вам живити новонародженого.
Грудне молоко - ідеальне харчування для вашого новонародженого, яке забезпечує всі білки, жири, вуглеводи та практично всі вітаміни, які потрібні вашому малюкові. Насправді, за винятком вітаміну D, немовлятам не потрібно нічого, крім молока матері, протягом перших шести місяців життя.
Щоб максимально використати ваше молоко, ваше тіло також повинно харчуватися - ваше тіло не тільки повинно забезпечувати дитину поживними речовинами, але воно також має забезпечувати вас поживними речовинами, щоб ви були здоровими та міцними.
Харчування для нових мам
Під час грудного вигодовування ваше тіло потребує додаткових 300 калорій щодня, щоб допомогти дитині рости. Кількість поживних речовин, яку потрібно їсти, залежить від ваги до вагітності, рівня активності та кількості немовлят, яких ви годуєте грудьми.
Під час грудного вигодовування деякі основні поживні речовини, які потрібні вам та вашій дитині, включають:
Білок
Для побудови м’язів, кровопостачання та тканин. Щодня потрібно близько 71 грама. Хорошими джерелами є червоне м’ясо, птиця та риба.
Фолат
Для побудови білкових тканин. Щодня потрібно 500 мікрограмів. Хорошими джерелами є брокколі, темно-зелені овочі, збагачені фолатами злаки, сушена квасоля та апельсини.
Кальцій
Для побудови міцних кісток. Якщо ви не забезпечите дитину кальцієм за допомогою дієти, ваше тіло забере його з кісток. Вам потрібно 1000 міліграмів на день (1300 міліграмів на день, якщо ви молодші 19 років). Хорошими джерелами є молоко, йогурт, сир, капуста, брокколі, китайська капуста, риба з м’якими кістками, як лосось та сардини, збагачені кальцієм крупи, сік та соєві напої.
Щоб побудувати свою імунну систему та допомогти клітинам ділитися. Вам потрібно 12 міліграмів на день (13 міліграм на день, якщо ви молодші 19 років). Хорошими джерелами є устриці, червоне м’ясо, птиця, квасоля, горіхи, цільне зерно та молочні продукти.
Нарощувати кровопостачання, що забезпечує доставку кисню до клітин. Вам потрібно 9 міліграмів на день (10 міліграм на день, якщо ви молодші 19 років). Хорошими джерелами є червоне м'ясо, риба, птиця, сочевиця, квасоля, збагачені залізом злаки та вівсянка.
Рекомендовані порції
Для оптимального харчування під час грудного вигодовування, Міністерство сільського господарства Харчової піраміди для мам рекомендує матерям вживати таку кількість їжі щодня (на основі дієти з 2000 калорій):
Молочна група
3 чашки; обов’язково вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру. Еквіваленти однієї чашки включають 2 склянки сиру, 1½ унції твердого сиру, 1/3 склянки подрібненого сиру.