Харчування при СПКЯ Дієтолог; s Посібник Ідеальне харчування

Полікістозний синдром яєчників (СПКЯ) є загальним гормональним станом, яким страждає 1 з 10 жінок. Для жінок репродуктивного віку це вражає 12-18% осіб, хоча, як повідомляється, до 70% жінок із цим захворюванням залишаються недіагностованими.

Полікістоз буквально означає «багато кіст». Яєчник означає, що він знаходиться в яєчниках. Тому СПКЯ означає багато кіст у яєчниках.

Незважаючи на те, що це переклад, діагноз не покладається на наявність кісти. Деякі жінки можуть навіть не мати кісти в яєчниках, оскільки діагноз передбачає наявність будь-якого з цих трьох факторів:

Відсутність овуляції, що спричиняє нерегулярні менструальні цикли (або через 35 днів, або взагалі відсутні).
Надлишок вироблення чоловічого гормону (наприклад, тестостерону) виявляється за допомогою аналізу крові.
Кісти на яєчниках, виявлені за допомогою УЗД.

Інші симптоми можуть включати: ріст/випадання волосся, зміни шкіри (наприклад, прищі або потемніння шкіри), збільшення ваги, тривожність, депресія, апное уві сні та труднощі із зачаттям.

Це також збільшує ризик деяких станів, включаючи діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та рак ендометрія.

Лікування СПКЯ не існує, однак існують етапи способу життя, які можуть допомогти впоратися з симптомами.

Резистентність до інсуліну

Близько 85% жінок із СПКЯ також відчувають резистентність до інсуліну, оскільки їх кількість злегка перекошена на основі інших факторів, наприклад ті, хто худий, мають трохи меншу ймовірність виявляти стільки ж інсулінорезистентності.

У середньому жінки з СПКЯ на 35-40% менш чутливі до інсуліну. І хоча резистентність до інсуліну, як правило, нижча у більш худорлявих людей, у тих, хто має худу СПКЯ, типова чутливість до інсуліну

У середньому на 50% нижчий у порівнянні з худорлявими жінками без СПКЯ.

Ця інсулінорезистентність є частиною того, чому підвищується ризик діабету 2 типу. Організм менш здатний виводити глюкозу з крові, що призводить до вищих рівнів інсуліну та потенційно вищих рівнів глюкози в крові.

Багато етапів управління СПКЯ включають спроби зменшити резистентність до інсуліну або наслідки цього.

Загалом здорове харчування

Першим кроком перед тим, як вдаватися до конкретних питань, є прагнення до загальної здорової дієти. Споживайте найрізноманітніші поживні продукти з акцентом на фрукти, овочі та нежирні джерела білка. Багато інших загальних правил здорового харчування також стосуватиметься і харчування при СПКЯ.

Управління вагою

Втрата ваги може бути корисною для СПКЯ за багатьох обставин. Хоча худий СПКЯ існує (і багато інших харчових стратегій будуть корисними для цього), якщо хтось несе більше жиру в організмі, ніж ідеально, втрата ваги може допомогти впоратися із симптомами СПКЯ.

На додаток до цього, потенційно може бути важче схуднути за допомогою СПКЯ.

Одним із аспектів цього є те, що базальний рівень метаболізму насправді може бути знижений за допомогою СПКЯ. Це виглядає доречно для ОБИХ з тими, хто має та без інсулінорезистентності, але більш впливовим для тих, хто має інсулінорезистентність.

Здається, BMR може бути на 14-40% нижчим, ніж можна було б очікувати без СПКЯ. І виявляється, що люди з меншою резистентністю до інсуліну, здається, знаходяться в нижньому кінці спектру, а ті, хто має більшу інсулінорезистентність, - у верхньому кінці цього діапазону.

Оскільки BMR зазвичай становить 60-70% від загальних витрат енергії, це може мати суттєві наслідки для управління вагою.

Поки діють ті самі правила. Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Це просто змінює кількість необхідних калорій. Але наявність цих знань безумовно створює рівень співпереживання тим, хто потрапив у цю ситуацію і бореться зі своєю вагою.

Зменшення споживання вуглеводів

Незважаючи на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може працювати дуже добре, все ще є харчові переваги від утримання вуглеводів у раціоні. Якісні вуглеводні джерела можуть додавати клітковину, мікроелементи, крім того, вони також можуть допомогти з точки зору якості життя. Будьмо реалістами, більшість людей люблять вуглеводи.

З огляду на це, я все одно рекомендую уникати вживання надмірної кількості вуглеводів. Всі вуглеводи розпадаються на глюкозу в крові, для чого потрібно використовувати інсулін, щоб вивести надлишок глюкози з крові. Це більш складна робота з резистентністю до інсуліну.

Крім того, вуглеводи містять калорії, як і білки та жири. Зменшення споживання вуглеводів також зменшує споживання калорій, якщо його не замінити більшою кількістю жирів і білків. Створення дефіциту калорій є ключем до отримання стрункішої.

Роблячи цей крок далі, кетогенна дієта має невеликі докази того, що вона може допомогти зменшити симптоми. Це головним чином завдяки сприянню зменшенню маси тіла за рахунок зазвичай створюваного дефіциту калорій, покращенню рівня гормонів та значному зниженню рівня інсуліну.