Харчування та збільшення ваги під час вагітності; Краса вишукана
Як продовження мого попереднього допису про радіаційне опромінення під час вагітності, я розгляну ще кілька тем щодо вагітності. У сьогоднішньому дописі я обговорюватиму харчування та здоровий набір ваги під час вагітності. Це важлива частина вагітності, яку може змінювати кожна вагітна жінка. Ускладнення можуть виникнути як через неправильне харчування та збільшення ваги, так і через надмірне збільшення ваги. Я планую спеціально обговорити фізичні вправи під час вагітності в окремій публікації - стежте за оновленнями!
Фото: www.babyyourbaby.org
Здорове харчування під час вагітності починається до зачаття, якщо їсти здорово, регулярно займатися спортом, підтримувати здорову вагу та приймати пренатальний вітамін що містять щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти.
Протягом першого триместру у багатьох жінок буде харчові відрази, ранкова нудота або нудота протягом інших частин дня. У цей час нормально, якщо жінки не набирають вагу або не збільшують калорійність. Однак важливо їсти невеликі та часті страви, щоб уникнути порожнього шлунку та добре зволожувати.
Я рекомендую своїм пацієнтам, якщо вони страждають від їжі, їдять те, що їм добре звучить (в помірних кількостях, якщо це особливо нездорово), і не змушують себе їсти три рази. Швидше, жінкам слід намагатися їжте менше їжі та закусок приблизно кожні 2-3 години. У цей ранній термін вагітності плід може рости і розвиватися навіть без ідеально збалансованого харчування. М'які продукти, такі як тости, сухарі, рис і картопля, часто переносяться без труднощів.
Після першого триместру жінки повинні збільшити споживання калорій приблизно на 300-450 калорій на день вище дієти до вагітності (450 калорій у третьому триместрі), і прагнуть набрати приблизно фунт на тиждень. Але це не означає, що їсти "на двох!" Жінки повинні намагатися їсти фрукти, овочі, цільнозернові страви, молочні продукти з низьким вмістом жиру та різноманітні білки. Зайві калорії можна додати до щоденного раціону здоровими закусками. Ось кілька прикладів:
Фотографія: www.easylivingtoday.com
Рекомендована кількість набору ваги персоналізується для кожної жінки і залежить від її індексу маси тіла до вагітності (ІМТ). Інститут медицини дав такі рекомендації щодо вагітності:
Лікар відстежує збільшення ваги під час кожного пренатального візиту та може стежити за тенденцією збільшення ваги, щоб допомогти пацієнтам залишатися на шляху. Лікарі стежитимуть за збільшенням ваги з часом, а також за зростанням фундалу (вимірювання верхньої частини матки після того, як пройде пупок), щоб оцінити ріст плода. Коли приріст ваги менше або перевищує очікуваний приріст ваги, можна зробити ультразвукове дослідження для оцінки ваги плода.