Харчування в новорічних швидких вимикачах - нуль
16 січня 2020 р
Ви стежите за своїм таймером, секунди повільно минають, коло стає ближче до закритого. Ваш піст наближається до свого кінця, і логічно, ви фантазуєте над мріями про картоплю фрі та яблучні пироги. Настає момент: ваш таймер стає зеленим і ... що ви робите?
Те, що ви вибираєте для їжі # FastBreaker, є, мабуть, вашим найважливішим харчовим моментом, особливо після тривалого періоду без їжі. Ви можете або посилити переваги свого посту, або розгадати їх майже повністю, просто тим, що ви вирішите їсти в перші моменти вашого вікна годування. Тож перед тим, як копатись, давайте розглянемо, як ваш вибір може вплинути на ваш прогрес.
Йди повільно
Незалежно від того, який піст ви зробили, будь то 16: 8 чи багатоденний піст, найбезпечнішим ви є полегшення їжі, щоб не перевантажувати травну систему. Завантажений чизбургер може здатися фантастичним, але, мабуть, він не буде відчувати себе фантастично, якщо його знизити.
Після тривалого голодування один експерт рекомендує зменшити вдвічі кількість днів, коли ви голодували, і використовувати це як керівництво для повторного введення продуктів. Отже, після чотириденного голодування, наприклад, знадобиться два дні, щоб повернутися до своєї “нормальної” рутини.
Почніть просто. Бульйон, бульйон та інші рідини з низьким вмістом цукру чудово підходять для першого прийому їжі. Цукор може спричинити здуття живота, подразнення та значні стрибки цукру в крові, тому, безумовно, зводити його до мінімуму - це означає уникати соку та соди.
Ви також хочете пити багато води. Досить часто трапляється зневоднення під час посту. Якщо ви втратили вагу під час голодування, слід розраховувати повернути певну кількість води, коли ви знову починаєте їсти вуглеводи, а запаси глікогену поповнюються, заливаючи ваші м’язи та печінку додатковим вмістом H2O.
Тож не бійтеся цифр на вазі - якщо ви їсте з увагою, вага, яку ви набираєте в перші дні після голодування, є “хорошою” вагою.
Поступово впроваджуйте продукти харчування
Як ми вже згадували вище, цукор може підвищити рівень цукру в крові, а також інші вуглеводи з високим вмістом шлунку. Тож вам захочеться вибирати продукти, які мають низький рівень глікемічного індексу, або повністю уникати вуглеводів протягом перших двох-двох днів. Один фаст-фаст рекомендує яйця, авокадо, горіхи та шпинат як якісні цілісні продукти з низьким вмістом вуглеводів, які потрібно вводити спочатку.
Якщо після голоду ви знову починаєте тягнути до цукру і вам просто потрібно щось наситити ласуни, виберіть фрукти з нижчим шлунково-кишковим трактом, такі як груші, грейпфрути та ягоди, особливо якщо ви голодуєте, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Навіть «природні» цукри можуть негативно вплинути на чутливість до інсуліну, якщо ви споживаєте занадто багато.
Інший фахівець з питань харчування рекомендує починати з м’яких страв, щоб вони легше засвоювалися. Особливо після тривалого голодування, для того, щоб травні ферменти почали працювати, вам знадобиться трохи допомогти. Це означає, що овочі, приготовані на пару або соте, можуть бути кращими, ніж сирі, принаймні в перші години після голодування. Спочатку додавайте цільнозернові продукти та багато клітковини, щоб уникнути запорів. Додайте в сиру їжу та хрестоцвіті овочі в останню чергу, щоб уникнути подразнення травного тракту. Не зрозумійте нас неправильно - сира їжа має багато користі - вітаміни, антиоксиданти, пребіотична клітковина ... вони можуть бути не найпростішими продуктами, які можна їсти відразу.