Харчування в загальному номері для коледжів No-Cook здорового харчування SuperKids Nutrition

Головна | Харчування за віком | Підлітковий | 10 страв у гуртожитку для здорових коледжів No-Cook

Здорове харчування в гуртожитку та закуски не повинні бути складними! Вони можуть бути виготовлені без мікрохвильовки або варильної поверхні, з простими інгредієнтами, і при цьому мають чудовий смак!

Можливо, коледж ви вперше переїжджаєте з дому, не кажучи вже про зовсім інший стан. Коли більшість з нас виїжджає до коледжу, ми досить недосвідчені, що стосується приготування їжі та прибирання для себе. Принаймні так було для мене.

Щоб полегшити перехід, ось 10 продуктів, якими ви можете насолоджуватися прямо з холодильника - готувати не потрібно!

Предмети, які вам знадобляться:

• Дошка для нарізання
• 1 ніж шеф-кухаря, 1 зубчастий ніж, 1 ріжучий ніж
• Контейнери для зберігання
• Терка мікроплощина, овочечистка або терка
• Посуд
• Суміші трав і спецій

Сніданок у Вашій гуртожитку

Вівсяна каша, що не готується, на ніч

• 1/2 склянки вівсяного вівса
• 1/2 склянки горіхового молока
• 1/4 склянки насіння чіа
• Необов’язково: 1/4 склянки несолодкого йогурту
• Свіжі ягоди, нарізані кубиками яблука, нарізані банани

1. Помістіть ½ склянки прокату вівса в чашку з with склянки горіхового молока.
2. Якщо у вас є насіння чіа, додайте ¼ склянки. Насіння чіа можуть бути трохи дорогими, але якщо вони входять у ваш бюджет, вони є приємним рослинним джерелом омега-3 жирних кислот.
3. Якщо вам подобається йогурт, змішайте ¼ склянки несолодкого йогурту.
4. Нехай вівсяна суміш сидить у холодильнику на ніч.
5. Вранці змішайте свіжі ягоди, нарізані кубиками яблука, нарізані скибочками банани або все інше, що вас радує. Вівсянка буде м’якою і смачною після замочування на ніч.

Йогурт фруктовий захват

• Звичайний, несолодкий йогурт
• Свіжий фрукт
• Кориця
• Гранола
• Необов’язково: сушений подрібнений кокос

1. Простий несолодкий йогурт зі свіжими фруктами, подрібнений подрібнений кокос (необов’язково), кориця та мюслі. Це смачний 5-хвилинний сніданок.

Green Power Boost

• 1 склянка горіхового молока
• 1 жменя шпинату
• 1 жменя капусти (порвана на шматки)
• 1 банан
• 1 склянка заморожених ягід
• 1/2 яблука
• Щіпка кориці
• 1 ст. Л. Арахісового масла

1. Додайте в блендер одну склянку горіхового молока на вибір, одну жменю шпинату, одну жменю капусти (порваної на шматки), 1 банан, 1 склянку заморожених ягід, 1/2 яблука, щіпку кориці та 1 ст. Л. Арахісового масла.
2. Змішайте до однорідності, додаючи по мірі необхідної кількості рідини, поки інгредієнти не змішаться гладко.
3. Випийте і окутайтеся цією зеленою добротою!

Обід у вашій гуртожитковій кімнаті

Консервований салат з лосося/тунця з цільнозерновими сухарями або хлібом із закваски

• 1 банка лосося з низьким вмістом натрію або тунця, зціджена
• 1 ст. Ложка майонезу
• Щіпка кмину і кайєну
• Суцільнозернові сухарі або заквасний хліб
• Шпинат та салат (за смаком)

1. Додайте 1 ложку майонезу, щіпку кмину і щіпку кайєну (якщо вам подобається гострий) до лосося або тунця і перемішуйте, поки добре не змішаються.
2. Розкладіть по цільнозерновим сухарикам або заквасці. Додайте шпинат або салат, якщо хочете!
3. Шукайте майонез з меншою кількістю доданих інгредієнтів. Наприклад, Just Mayo містить “олію ріпаку, віджиману експлером без ГМО, фільтровану воду, лимонний сік, білий оцет, 2% або менше: органічний цукор, сіль, гороховий білок, спеції, модифікований крохмаль та бета-каротин . " Чим менше інгредієнтів, тим краще!
4. Якщо вам справді цікаво скоротити інгредієнти (і встигнути), ви можете приготувати домашній майонез, збивши разом пастеризовані жовтки та рослинне масло!

---