Харчування з ММА Як керувати вагою при ММА - Частина 2
Втрата ваги для змагань із бойових видів спорту є рівновагою між тим, скільки калорій ми вкладаємо в наш організм, і скільки калорій спалюємо. Це здається простим, але запитайте будь-якого бійця ММА, який намагався це зробити, і вони скажуть вам, що це не так. Давайте пройдемося по процесу навігації, скільки калорій ви насправді спалюєте. Сподіваємось, це дасть вам краще уявлення про те, як правильно ввести рівняння калорій та виведення калорій.
Швидкість метаболізму в стані спокою
Наше тіло має таку кількість енергії, яка йому потрібна для того, щоб виконувати всі свої функції. Від підтримання роботи органів, мислення мозку та перетравлення їжі, ваше тіло вимагає енергії, щоб підтримувати вас. Ця кількість енергії називається швидкістю метаболізму (RMR).
Щоб виміряти це, вам потрібно буде звернутися до кваліфікованого лікаря з обладнанням для метаболічного тестування. Що ви робите, це лежати в розслабленому положенні і дихати в трубочці близько 30 хвилин. Як тільки ваше дихання регулюється, обладнання може виміряти, скільки кисню та вуглекислого газу ви вдихаєте та видихаєте.
Аналізуючи кількість видихуваного кисню та вуглекислого газу, RMR-апарат може підрахувати, скільки калорій потрібно вашому тілу в спокої щодня. Цей тип тестування є звичним явищем у всіх високоефективних центрах, і всі висококласні змішані бойові мистецтва роблять це.
Якщо у вас немає доступу до цього обладнання, і ви не шкодуєте трохи математики, існує низка рівнянь, за якими ви можете оцінити свої щоденні потреби в енергії. Для художників змішаних єдиноборств я б порекомендував рівняння Каннінгема, а для повсякденного - рівняння Міффліна-Сент-Жор .
Тепер ми повинні пам’ятати, що наш RMR - це кількість енергії, яка нам потрібна в стані спокою. Більшість бійців мають досить напружений графік, який передбачає багато тренувань. Щоб з’ясувати, скільки загальної кількості калорій ми спалюємо за день, нам потрібно це врахувати.
Енергія, що спалюється під час фізичних вправ
Ми можемо піти на тест RMR або скористатися одним із наведених рівнянь, і це може сказати нам, що нам потрібно 1800 калорій на день у спокої. Наступним кроком є визначення того, скільки енергії ми спалюємо під час тренувань.
ММА - це високоенергетичний вид спорту, і кількість, яку хтось може спалити, може коливатися від 300 калорій для легших сеансів, аж до 1200 для більш інтенсивних. Це потрібно враховувати у ваших енергетичних потребах. Знову ж таки, існує дійсно точний спосіб зробити це, і менш точний спосіб, залежно від того, до чого у вас є доступ.