Харчування збалансованої дієти Матсун Харчування Рідкі добавки Контрактне виробництво

Важливість вживання збалансованої дієти

Сьогодні у світі існує багато людей, які не харчуються збалансовано. Ці люди не отримують поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи. Однак ще не пізно розвернутися і почати правильно харчуватися. То чому б не забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про збалансовану дієту.

Чому організм потребує збалансованої дієти

Для нормального функціонування людському організму потрібна збалансована дієта, наповнена поживними речовинами. На додаток до цього, якщо все, що ви робите, це нездорове харчування, ви ризикуєте зайвою вагою або ожирінням, захворюванням та багатьма іншими ризиками для здоров’я. Міністерство охорони здоров'я та охорони здоров'я США (HHS) заявляє, що "Близько третини дорослих людей США (33,8%) страждають ожирінням і приблизно 17% (або 12,5 млн.) Дітей та підлітків страждають ожирінням".

Однак навіть якщо у вас немає надмірної ваги, збалансоване харчування все одно важливо. HSS також зазначає: "Навіть для людей зі здоровою вагою погане харчування пов'язане з основними ризиками для здоров'я, які можуть спричинити хворобу і навіть смерть". Це робить життєво важливим для всіх здорове харчування.

Що включає збалансована дієта?

Фрукти

Вони є чудовим джерелом поживних речовин, а також є смачною закускою між прийомами їжі. Фрукти є чудовими джерелами багатьох важливих поживних речовин, яких у людей зазвичай не вистачає, таких як вітамін С, фолат та калій. Крім того, більшість фруктів, які ви їсте, мають низький вміст жиру, натрію та калорій, і всі вони не мають холестерину. Однак у багатьох фруктах багато цукру, тому, якщо у вас такі захворювання, як цукровий діабет, можливо, вам захочеться знайти фрукти з низьким вмістом цукру. Деякі варіанти фруктів:

• Малина (з низьким вмістом цукру)
• Полуниця (з низьким вмістом цукру)
• Яблука
• Апельсини (з низьким вмістом цукру)
• Персики (з низьким вмістом цукру)
• Банани

Вибираючи фрукти, спробуйте знайти фрукти, які є в сезон і знаходяться у вашій місцевості, оскільки вони свіжіші та можуть забезпечити більше поживних речовин, ніж коли вони не в сезоні. Ви хочете отримувати 2–2,5 склянки фруктів щодня, щоб допомогти підтримувати збалансовану дієту

Овочі

Овочі є одними з основних джерел деяких найважливіших вітамінів і мінералів, що потрібні організму щодня. Деякі поживні речовини, які вони забезпечують, - це вітамін А, вітамін С, фолієва кислота, калій та харчові волокна. Поряд з цим багато овочів мають низьку калорійність та низький вміст жиру. Однак одне, на що слід звернути увагу, це те, що будь-які заправки або приправи, додані до овочів, збільшують жир і калорії, тому їх краще уникати або використовувати в невеликих кількостях. Намагайтеся отримувати 2 - 2,5 склянки овочів щодня, щоб збалансовано харчуватися. Деякі овочі, наповнені поживними речовинами:

• Шпинат
• Кале
• Зелена квасоля
• Морква
• Брокколі
• Коллард Зелені

Зерна

Зерна можна розділити на дві окремі групи. Ці групи - цільнозернові та рафіновані зерна. Цілісні зерна містять зерна, які не були очищені, і все ще містять висівки, зародки та ендосперм. З іншого боку, у рафінованих зерен видалено висівки та зародки. Роблячи це, ці рафіновані зерна втрачають більшу частину своєї харчової цінності. Деякі з цих зерен додають до них деякі поживні речовини. Однак волокно до нього не додається.

---