Хіропрактика гінкго; Центр сенсорного розвитку
Ми вас чуємо! Здоровий сніданок може бути таким важким. Нижче ви знайдете збірку наших улюблених рецептів здорового сніданку та ідей, а також посилання або два на деякі рецепти, які можуть допомогти вам!
Пам’ятайте, що для того, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та налаштувати свій день з найбільш стійкою енергією, будь ласка, вибирайте якісні білки та жири як основу вашого сніданку!
Прикладами хороших білків і жирів на сніданок є: яйця, авокадо, стійке м’ясо, кокосова олія, горіхи, горіхове масло, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, прокат вівса (з високим вмістом білка для більшості зерен, але все ще з високим вмістом вуглеводів).
Ми сподіваємось, це допоможе тим, хто вранці бореться із здоровим харчуванням!
Підготуйтеся до тижня/Quick Grab & Go!
Улюблений зелений смузі (серйозно спробуйте)
Яйця, зварені в твердому вигляді, з сіллю, перцем та паприкою! (Швидке захоплення та вперед!)
Тост з авокадо (4 різних способи!)
Підготуйся напередодні ввечері
Пудинг з насіння Чіа
Коли у вас буде більше часу:
Запечена вівсянка з чорницею (трохи більш цукриста, але краща, ніж випічка.)
Тільки пам’ятайте про творчість! Якщо не вдасться. повторіть спробу - це задоволення від цього, і так ви дізнаєтесь! Повірте нам, це стане простіше, і ви з часом почнете більше спілкуватися та розуміти свою їжу. І в цьому магія! Ваша їжа - це не тільки задоволення, але й те, що живить ваші клітини та допомагає вам жити найкраще!
Щасливого сніданку всім!
Команда Гінкго
Доктор Джесс, Доктор Менді, Соня та Омуніка
Періодичне голодування було однією з останніх тенденцій в дієтах і постійно накопичувало все більше досліджень. Голодування має дивовижні переваги; Коли ви швидкі, ваше тіло вносить зміни як на клітинному, так і на молекулярному рівні - воно регулює рівень гормонів, щоб зробити накопичений жир у тілі більш доступним, і стрибок запускає важливі процеси клітинного відновлення. Тим не менш, кожен організм і обмін речовин різні і можуть по-різному реагувати на голодування. Існує ряд різних типів, тому, якщо ви хочете спробувати, пограйте з різними типами, щоб побачити, що вам найкраще підходить.
Покращує здоров’я мозку - Голодування збільшує вироблення білка в нервових клітинах, який називається нейротрофічним фактором, що походить від мозку (BDNF), що важливо для підтримки та росту нейронів, а також загального стану мозку та когнітивних функцій. Це також зменшує окислювальний стрес, рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Це протизапальний вплив на мозок може потенційно допомогти поліпшити симптоми хвороби Альцгеймера та Паркінсона, але дослідження все ще досить нові/на початкових стадіях.
Покращує імунну функцію - Дослідження професора Вальтера Лонго продемонструвало, що цикли голодування прискорюють процес "очищення" старих білих кров'яних тілець та вироблення нових білих кров'яних клітин.
Заохочує процеси клітинного ремонту - Голодування допомагає організму ініціювати аутофагію, процес клітинного «виведення відходів» клітин, метаболізуючи та розщеплюючи дисфункціональні білки та відходи, які з часом накопичуються всередині клітин.
ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
Метод 16/8: передбачає голодування протягом 16 годин і обмежує період прийому їжі до 8 годин (зазвичай між 12-8 вечора).
Їжте-стоп-їжте: це передбачає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень. Зазвичай це роблять, якщо не їсти з вечері один день до вечері наступного дня.
Дієта 5: 2: Цей метод передбачає 5 днів нормального харчування з двома днями не поспіль натще або низьким споживанням калорій (500 для жінок, 600 для чоловіків)
Дієта воїнів: ця дієта набагато відрізняється від решти, і більшість їжі відбувається вночі. Дієта воїнів була придумана автором фітнесу Орі Хофмеклером. Він передбачає вживання в їжу лише невеликих порцій сирих фруктів та овочів протягом дня, а потім бенкетування одним величезним прийомом їжі на ніч протягом 4-годинного вікна прийому їжі. Немає конкретних досліджень щодо дієти воїнів, але оскільки періоди «посту» все ще дозволяють їсти, для деяких людей це може бути більш практичним. Тим не менше, період, коли ви можете приймати важчі продукти, дуже малий, і дієта також передбачає зосередження уваги на палео-продуктах, тому він суворіший, ніж інші форми ІФ. Якщо ви можете досягти дефіциту калорій на цій дієті, це може призвести до втрати ваги, як і інші методи ІФ.
Альтернативний денний піст (АПД): Як випливає з назви, він передбачає голодування через день. Існує кілька різних версій цього плану, причому деякі з них дозволяють приблизно 500 калорій у дні голодування, тоді як інші заохочують залишатися ближче до нуля калорій у дні голодування і споживати лише воду, чай, каву або бульйон.
Думаєте про те, щоб спробувати піст і хочете трохи підзвітності? Спробуйте одну з цих програм!
ПРОТИПОКАЗАННЯ ПОСТУ
Hx розладів харчування
У вас є проблеми із засипанням, засинанням або неспокійним пробудженням вранці
У вас стомлення надниркових залоз
Зараз ви маєте справу з ПМС, СПКЯ, міомою, ендометріозом чи іншими діагностованими гормональними проблемами
Жінки іноді можуть відчувати симптоми гормонального дисбалансу при агресивних підходах до голодування. Якщо це так, уважно стежте за тим, як ви почуваєтесь щодня, і спробуйте повільно та стійко підходити до періодичного голодування. Якщо ви почуваєтесь добре, тоді ви можете спробувати продовжити години посту.
Якщо ви помітили негативний гормональний каскад/дисбаланс, уникайте голодування більше 12 або 13 годин одночасно або не поститься послідовно: замість цього, вибирайте не більше двох-трьох днів, що не є послідовними на тиждень, щоб практикувати переривчасті піст
Уникайте інтенсивних тренувань у дні голодування або під час циклу (але все одно рухайтесь!)
Навколо останніх подій багато страху, розгубленості, смутку та гніву - багато хто з нас стикається з невизначеністю того, як ми рухатимемось вперед або як буде виглядати «нова норма». У цей час заворушень, ось кілька інструментів та практик, які допомагають справлятися, обробляти та піклуватися про себе/людей навколо нас.
Подаруйте собі граціозність - Охопіть співчуття і знайте, що добре, що ви почуваєтесь так, як почуваєтесь. Визнайте, що ми всі переживаємо спільний досвід і що важливо бути добрими до себе та інших, коли ми орієнтуємось як у пандемії, так і в умовах расової несправедливості.
Поговоримо про це: Хоча ми соціально далекі, зверніться до родини та друзів. Пошук/наявність безпечного місця для обговорення поточних подій з людьми, які вам комфортні, може допомогти розвінчати почуття/страхи та допомогти процесу. У всіх нас будуть хвилини страху і тривоги, і ми можемо по черзі спиратися один на одного для підтримки.
Медітація уважності - може бути багато зовнішнього хаосу та балаканини, тому пошук практики медитації, яка працює для вас, може допомогти переглянути і заспокоїти розум. Чим більше ми залишатимемось присутніми та зосередженими, тим краще будемо готові до боротьби зі спіралями або негативом та онімінням. Існує безліч різних безкоштовних медитацій, до яких ви можете легко отримати доступ в Інтернеті або через програми.