Хочете побачити зміни у своєму тренері, що біжить, рекомендують цю 40-хвилинну тренування HIIT

Якщо ви хочете схуднути і схуднути, Девід Чесворт, сертифікований ACSM персональний тренер та тренер з оздоровлення в Hilton Head Health, сказав POPSUGAR, що поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та дієти може допомогти зменшити вагу, особливо при зменшенні жиру на животі.

тренері

Тренер, сертифікований ACE, Джон Керсберген додав: "Найефективнішим способом досягнення результатів є проведення певної форми HIIT для тренування всього тіла". І не потрібно годинами страждати в спортзалі. Джон сказав: "Вся тренування, включаючи розминку, не повинна тривати більше 45 хвилин, щоб бути ефективною". Він додав, що достатньо трьох-чотирьох разів на тиждень.

Хоча багато тренувань HIIT передбачають силові тренувальні рухи, ви також можете робити тренування HIIT, використовуючи лише кардіотренування. Оскільки біг є настільки популярною формою кардіотренування, ми попросили Кортні Логан та Олександру Вайснер, сертифікованих тренерів бігу доріг Америки (RRCA) та засновників bRUNch Running, поділитися 40-хвилинним біговим тренуванням HIIT, яке ви можете робити всередині або зовні.

"Біг чудово підходить для схуднення та вражаючих кардіо-вправ", - пояснили вони, а пагорби, спринти та інтервали ефективні, якщо ви хочете побачити зміни у своєму тілі. Для тих, кому вже комфортно бігати, вони пропонують наступний план. Ось що слід подумати про кроки, згадані на графіку:

Темп розмови: Темп, з яким ви можете рухатися під час розмови. Якщо ви біжите сольно, спробуйте підспівувати під свою музику, щоб перевірити свій темп. Якщо ви бігаєте з другом, поспілкуйтеся. Якщо ви починаєте відчувати задишку, уповільніть свій темп.

На дві хвилини швидше темпу розмови: Тут ви хочете почати відчувати задишку. Ви дихаєте важче, і ви все ще можете витягнути кілька слів, але не можете говорити повними реченнями.