Хочете спалити більше калорій, додайте це до свого плану втрати жиру

Втрата жиру має кризу ідентичності - і ви страждаєте від усієї плутанини.

Хоча "правила" втрати жиру та подрібнення калорій не надто складні, є причина, чому кількість людей із зайвою вагою продовжує розбухати. Це та сама причина, чому ви боретеся втратити перші 20 фунтів - або останні 10, що стоять між вами та вашим пресом.

Чому втрата жиру вас так розгубила? Оскільки ми неправильно розуміємо, як працює втрата жиру, і що ви можете зробити, щоб процес був трохи менш складним. Так - якщо ви хочете схуднути, стара правда “їжте менше, ніж спалюєте” відповідає дійсності. Але з цього починаються проблеми.

Їсти менше не так просто. Якщо ви намагалися зменшити кількість калорій, які ви з’їдаєте за день, ви знаєте, що це правда. І сказати комусь, що вони «ліниві» чи «їм все одно», нічого не допоможе вирішити проблему чи допомогти. (Не кажучи вже про те, що це зазвичай не точно; схуднення - це складний процес, який вимагає часу.)

Втрата жиру - це не один прийом їжі або тренування. Це поєднання зусиль (наприклад, NEAT), про яке не помічають.

І навіть якщо ви все-таки їсте менше, ви можете зіткнутися з психологічними або фізіологічними бар'єрами, які роблять це ще важче скинути кілограми. Або коли ви починаєте їсти менше калорій, труднощі з підтримкою цього темпу також змушують вас кинути.

Це нечесно, але це не означає, що це програш. Більшість людей ніколи не знаходять часу (переклад: зверніться до лікаря, зробіть аналіз крові, вивчіть психічні бар’єри), щоб зрозуміти чому фунти не відриваються. Ви просто розумієте свою реальність - ви не виглядаєте інакше, як і масштаб.

Існує ще одна частина рівняння, яку часто не помічали, і вона не має нічого спільного з їжею. Коли ви чуєте "спалюйте калорії", ви, мабуть, замислюєтесь про розмивання метаболізму [дробилка душі], заняття кардіотренажерами або удари на вагах.

З точки зору фізичних вправ втрата жиру - це далеко не шалено інтенсивні тренування. Насправді, якщо ви поговорите з деякими провідними дослідниками, то це легше підходи до втрати жиру, про які всі забувають. І це може бути посиланням на те, що ти скидаєш кілька зайвих кілограмів або починаєш великий шлях до схуднення.

Все ще плутаєтесь? Настав час вам розкрити відсутню частину рівняння втрати жиру.

Як ти Дійсно Спалити калорії

Вибачте мене на мить, поки ми будемо робити невелику математику. (Обіцяю, це не займе багато часу.)

Загальна кількість калорій, які ви спалюєте за день, походить із трьох джерел:

Швидкість базального метаболізму (BMR): це кількість калорій, які ваше тіло використовує, просто живучи. Навіть якби ти пролежав у ліжку цілий день, твоє тіло їх спалило б. Приблизно 60% калорій, які ми вживаємо в день, спрямовуються на підтримку цих базових біологічних процесів.

Тепловий ефект їжі (TEF): Кількість енергії, необхідної для перетравлення, поглинання та зберігання їжі. Норма варіюється від людини до людини та від їжі до їжі (білок є найбільш “метаболічно дорогим” макроелементом, при цьому до 30% його калорій спалюється під час травного процесу.) Але в середньому рахунки TEF приблизно від 10% до 15% нашого щоденного спалювання калорій.

Третім елементом є Діяльність Термогенез (AT). Але ця категорія має дві складові: вправа - будь-який вид поміркованого та енергійного заняття у спортзалі, на велосипеді, на трасах тощо; і на-ЕвправаAДіяльністьТгермогенез ( ЧИСТИЙ), який в основному включає все інше. Стоячи, ходити, метушитися - усі вони сприяють NEAT.

Хоча NEAT може викликати саркастичне зауваження, яке заслуговує на його назву ( акуратний? Пссшшш), якщо ви думаєте лише про фізичні вправи як про те, що ви робите у тренажерному залі, то ви втрачаєте величезний потенціал спалювання жиру.

Не просто сприймайте наші поради по-справжньому, дослідники вивчають їх роками. Вони виявили, що NEAT може мати величезний вплив на загальну кількість спалених людиною калорій - до 2000 на день. І це багато потужніший, ніж будь-яка добавка для спалювання жиру або препарат для зниження апетиту.

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, NEAT - це економічно ефективний (це безкоштовно!), Науковий підхід, який може допомогти вашому організму.

Часто ми вибираємо для порівняння типи вправ. Ваги кращі, ніж кардіо. Тренування високої інтенсивності (такі як HIIT) кращі, ніж повільніші періоди часу на біговій доріжці. Але:

Втрата жиру - це не один прийом їжі або тренування. Йдеться про поєднання зусиль.

Ви вже знаєте, що вбивча 30-хвилинна тренування може спалити сотні калорій, але це може зробити і кілька годин у торговому центрі. Наприклад, 180-кілограмовий хлопець може спалити близько 285 калорій, просто прогулявшись щогодини.