Хочете спробувати періодичне голодування Ось 5 підказок здоров’я

хочете

Ви коли-небудь почувались набридлими розшифровувати суперечливі повідомлення про те, що і скільки їсти? Здається, кожна людина має різну думку.

Доктор Тоні Хемптон, лікар амбулаторного центру Advocate Medical Group Beverly в Чикаго, штат Іллінойс, каже своїм пацієнтам: "Ви можете не знати, що важливо не тільки те, що ви їсте, а коли їсте".

Періодичне голодування забезпечує простіший спосіб здорового харчування, обмежуючи споживання їжі до певного часу, а не підраховуючи калорії або виключаючи групи продуктів. Наприклад, деякі люди можуть намагатися їсти протягом 8-годинного вікна протягом дня, а інші голодувати протягом інших 16 годин.

Це може мати деякі переваги, але ви можете подумати: чи варто відмовлятися від моїх пізніх закусок під час перегляду Netflix? У світі, де зручність є царем, думка заперечити нашу тягу може здатися майже неможливою.

І це може бути не для всіх, тому, якщо ви намагаєтеся з переривчастим голодуванням, підсумуйте свої почуття та зверніться до медичного працівника, якщо у вас є запитання.

Якщо ви хочете спробувати, доктор Хемптон має кілька порад.

Спростіть свій графік: У вас коли-небудь були дні, коли ви думаєте: "куди пішов час?" Це дні тижня, які ви хочете використовувати для періодичного посту. Знаєте, коли знайти час, щоб підготувати, придбати чи запакувати обід, а тим більше з’їсти його, це боротьба? Подумайте, в які дні голодування може полегшити вам життя, і нехай ваш графік працює для вас.

Заповніть цілісні продукти: Замість того, щоб концентруватися на тому, що ви не будете їсти під час посту, хвилюйтеся всіма енергетичними продуктами, які ви будете їсти. Фахівці рекомендують вживати справжню цільну їжу з високим вмістом білка, поживних речовин та корисних жирів. Приклади дієт, які добре поєднуються з періодичним голодуванням, включають дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та Середземномор’я. Взяти з собою м’ясо, сир та корисні жири. Однак не зациклюйтеся на перегляді дієти на ніч. Внесення змін вимагає часу, і метою цього випробування є закінчити свій перший піст. Нехай це буде просто і працюйте у цільних продуктах, де тільки зможете.