Ходьба 10 000 кроків на день допоможе вам схуднути Міський клуб Амарілло

допоможе

Переваги ходьби добре задокументовані. Це форма фізичних вправ, яка підходить людям будь-якого віку, включаючи тих, хто має такі захворювання, як високий кров’яний тиск і надмірна вага.

Багато медичних фахівців рекомендують проходити 10000 кроків на день, щоб отримати максимальну користь від програми ходьби. Це рекомендація, яку багато хто вирішив дотримуватися, знаходячи способи вписати це у своє насичене життя.

ЧОМУ 10 000 КРОКІВ?

Ходьба може знизити кров'яний тиск, а також ризик розвитку високого кров'яного тиску, знизити ризик високого рівня холестерину та діабету, а також призвести до втрати жиру.

Для пересічної людини (із середнім кроком) 10000 кроків дорівнюють п’яти милям - і близько 500 спалених калорій. Показано, що піші 10 000 кроків у поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають зменшити вагу.

ПОЧИНАЄМО

Типова людина щодня проходить приблизно від 1000 до 3000 кроків. Тим не менш, якщо ви не дотримувались регулярної фітнес-програми, ви, мабуть, не готові розпочати з 10 000 кроків на день.

Як і будь-яка інша програма вправ, починайте скромно і поступово збільшуйте відстань та інтенсивність. Для багатьох корисно додавати 300 кроків щодня. Використання крокоміра, Fitbit або навіть просто програми на вашому телефоні дозволить вам вести належний облік своїх кроків і прогресу, як і ведення журналу.