Ходьба з обтяженим рюкзаком для миль
Якби друг запросив вас вийти з ладу, чи знаєте ви, які запаси захопити, куди піти чи як розпочати? Ні? Ну, ти не єдина. Незважаючи на давню форму вправ, рукінг лише починає входити в мейнстрім. Ви, напевно, це вже тисячу разів бачили у фільмах, але ніколи не ототожнювали з особистим фітнесом.
Отже, що розбиває і чому це так популярно серед фанатиків фітнесу, які шукають наступний великий виклик? Перше, що слід знати про рукінг - це його простота. Вам не потрібно спеціальне обладнання, вишуканий одяг і навіть членство в спортзалі. Все, що вам потрібно, це звичайний рюкзак і щось важке, щоб покласти всередину нього. Потім ви виходите гуляти.
У цьому посібнику прогулянки з обтяженим рюкзаком, або “rucking”, пояснюються переваги та даються поради щодо початку роботи.
Переваги рукінгу для здоров’я та фізичної форми
Є поважна причина, що військові у всьому світі та протягом історії зверталися до рукінгу як способу підготовки солдатів. Це швидкий, недорогий спосіб підштовхнути тіло до зміцнення через прогресивні перевантаження. Іншими словами, ходьба виходить на абсолютно новий рівень. Деякі переваги включають:
- Збільшення серцево-судинної форми та м’язової сили
- Втрата ваги
- Покращена постава
- Простий спосіб фізичних вправ
- Більше часу, проведеного на відкритому повітрі
Збільшення серцево-судинної та м’язової сили
Корисні переваги поширюються далі, ніж просто спалення калорій для схуднення. Ходьба з обтяженим рюкзаком також корисна для здоров’я м’язів та серцево-судинної системи. Доданий опір змушує ноги, сідниці, спину, серцевину і плечі переходити в постійний стан активності.
Щоб підтримувати баланс ваги, потрібні всі групи м’язів. Це силове тренування, як і кардіо сесія. Сила і міцність збільшуються в ногах і в м’язах, що використовуються для підтримання хребта прямо, включаючи прес, верхню і нижню частину спини і плечі.
Спалюйте калорії, не потрапляючи на бігову доріжку
Якщо у вас важкі стосунки з кардіотренажерами, рукінг може бути вашим новим найкращим другом. Він спалює калорії приблизно з такою ж швидкістю, як біг підтюпцем. Отже, його можна використовувати як ефективну альтернативу бігу на відкритому повітрі та бігу в приміщенні на бігових доріжках.
Багато експертів вважають, що розтріскування менш напружує організм, ніж біг на відкритому повітрі. На відміну від бігу, на литки та коліна не відчувається удару. Одна нога постійно тримається на землі. Зайва вага спалює втричі більше калорій, ніж невагома ходьба, але відчувається значно менша інтенсивність та дискомфорт.
Поліпшити роки поганої постави
Поширеність роботи за робочим столом, коли люди проводять години, зігнувшись перед екранами комп’ютерів, призводить до значного збільшення проблем із спиною в усьому західному світі. Хоча розтріскування не є магічним засобом, воно може полегшити біль, спричинений поганою поставою.