Хвильова релаксація з диханням океаном; Йо Ре Мі
Що саме у воді змушує нас почуватись спокійно? З давніх часів люди асоціювали воду з цілющою і трансформацією. Спостерігаючи за брижами і рухами, слухаючи звуки океану або річки, що біжить, або занурюючи наше тіло у воду, можна створити душевний спокій, тіло і дух.
"Мені потрібне море, бо воно мене вчить", - Пабло Неруда
Одне з найпоширеніших інструментів для дихання йоги, Ocean Breathing (також відоме як Ujjayi або Victory Breath) поєднує глибоке дихання зі звуком океану, щоб створити спокій, зосередженість, ясність і загальне благополуччя. Ми можемо використовувати Океанське дихання для підкріплення енергії, коли ми практикуємо пози йоги, а також для заспокоєння та зосередження розуму перед розслабленням.
РОЗЛАГАННЯ ХВИЛЬ ДИХАННЯМ ОКЕАНУ
Ви можете відтворити відео з навколишніми звуками зверху або акуратно продзвонити дзвінок чи чашу під спів під час цієї візуалізації, щоб створити розслаблений фокус.
Ляжте на спину, розслабте довгі ноги, а руки поруч з долонями догори. (Це також можна зробити, зручно розташувавшись на підлозі або в кріслі.)
Закрийте очі і дайте своєму тілу опуститися в підлогу. Будь дуже тихим і дуже тихим.
Підключіться до дихання - обережно вдихаючи та видихаючи. Нехай ваше тіло повністю розслабиться.
Ми вивчаємо океанське дихання, вдихаючи і видихаючи рот. Вдихаючи, відчуйте, як повітря рухається по задній частині горла. На видиху прошепотіть «аааа», ніби затуманюєте дзеркало чи окуляри. Зверніть увагу на незначне звуження в задній частині горла, яке створює цей звук.