Ідеальне передгосподарське харчування 5 рецептів, що ідеально підходять для підвищення енергії перед іграми
Повідомлення Джо Джо Абунассара з IMPACT Basketball, інтернет-ресурсу для тренувань та тренувань. Дізнайтеся більше про ВПЛИВ внизу цієї публікації.
Як батьки молодих спортсменів, ми часто стикаємося з відповідальністю готувати їжу перед грою, що забезпечить їм велику енергію для гри чи тренувань. Ми також зайняті люди без розкоші завжди вміти планувати, а діти сьогодні такі зайняті бігом від школи до спорту та інших зобов’язань, час не завжди на нашому боці.
Щоб зробити речі простішими для батьків, ми підготували список з 5 рецептів та порад, як нагодувати свого юного спортсмена перед грою або практичними заняттями, щоб переконатися, що вони мають велику енергію. У IMPACT Basketball ми дуже наполегливо працюємо, щоб просвітити наших гравців та їх батьків про важливість повноцінного харчування та про те, як воно впливає на організм.
Ось деякі речі, які слід знати про харчування перед тренуванням, і ось п’ять чудових рецептів, які чудово підійдуть перед грою.
Основи харчування перед тренуванням
Незалежно від того, чи б’єте ви на вазі, чи готуєтесь до футбольної гри, харчування, яке найкраще приносить користь напрузі, дотримується кількох правил.
Вуглеводи - головне джерело енергії організму
Основною порцією перед ігровою їжею повинні бути якісні вуглеводи, які забезпечуватимуть енергією працюючі м’язи та підтримуватимуть розум гострим та пильним.
Деякі ідеї тут - це макарони, рис та інші якісні зерна, які можна знайти у багатьох стравах. Овочі також є важливими джерелами вуглеводів та вітамінів, і їх також слід включити.
Гравці, які не мають достатньої кількості вуглеводів у системі до виступу, як правило, будуть млявими та розумовими. Тіло перетвориться на вуглеводи, щоб рухати м’язи, а коли їх не знайти, рівень енергії падає і м’язові тканини починають руйнуватися.
- Маленькі та помірні порції макаронних виробів або рису
- Помірні порції фруктів
- Маленька та помірна порція білка
Уникайте високожирної та смаженої їжі
Харчова цінність смаженої їжі з високим вмістом жиру дуже низька для спортсмена, який намагається виступати якнайкраще.
Слід уникати соусів з високим вмістом жиру, таких як Альфредо або сирний соус, перед стравами перед грою. Жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, тому енергія, яку забезпечує жир, буде недоступною для використання під час гри. Ці продукти з високим вмістом жиру також можуть вивести організм з рівноваги, тому вуглеводна енергія не може бути використана.
- Сир та вершки (включаючи соуси, піцу тощо)
- Великі порції горіхів
- Що завгодно глибокий друг
Включіть нежирне джерело білка
Поєднання білка з високоякісними вуглеводами призведе до великої енергії.
Співвідношення вуглеводів і білка дуже важливо. Це ідеальне співвідношення дозволяє тілу отримувати доступ до глікогену в м’язах, який створюється при вживанні якісних вуглеводів. Коли це співвідношення вимкнено, наприклад, якщо перед ігровою їжею є переважно білки без достатньої кількості вуглеводів або занадто багато жиру, проходження глікогену в м’язах насправді обмежене.
Подумайте, як правильно харчуватися перед великою грою, як максимізувати здатність організму використовувати накопичені вуглеводи для отримання енергії. Крім того, належні співвідношення дозволять організму отримати доступ до накопичувача жиру у тому випадку, якщо енергія вуглеводів вичерпується в довшій грі чи практиці.
- Курячі грудки або стегна без кісток/шкіри
- Пісні нарізки яловичини або свинини
- Рослинні білки, включаючи помірні порції квасолі або нуту