Інформація про харчування Мейсона Манта

ЕНЕРГЕТИЧНІ ПОТРЕБИ РОСТУЩОГО ПЛАВЦЯ

мейсона

Автор Джилл Касл, зареєстрований фахівець з дієтології та харчування дітей

Калорії забезпечують енергію, необхідну вашому молодому плавцю для повсякденної діяльності, продуктивності та зростання.

З натяками на споживання калорій, що перевищує 10 000 калорій на день, Майкл Фелпс розігнав конкуренцію в 2008 році і вразив наші думки своїм надмірним споживанням калорій. І це породило неприємне запитання у свідомості батьків: "Скільки потрібно їсти моєму молодому плавцю?"

Дітям у віці 9–13 років щодня потрібно близько 1500–2400 калорій, залежно від віку та статі, щоб підтримати вимоги нормального росту та розвитку. Додайте енергоспоживання звичайної двогодинної плавальної практики, і енергетичні потреби можуть зрости до 2700 - 3600 калорій або більше на день.

Мартінес та його колеги (Journal of Strength & Conditioning Research 2011) нещодавно виявили, що молоді плавці-аматори в напівпрофесійних командах (цілорічні клубні команди) мають низькі енергоспоживання порівняно з тим, що їм потрібно. Вони також виявили, що ці молоді плавці перестаралися з білками та втратили слід для інших важливих вітамінів та мінералів.

Що станеться, якщо діти не отримують потрібних калорій? Втома, порушення зосередженості та концентрації уваги, низька фізична працездатність та, можливо, затримка фізичного розвитку (відставання в нарощуванні м’язів, уповільнене зростання висоти та/або затримка розвитку дорослого) можуть виникнути, коли споживання калорій менше, ніж потрібно з часом.

Як батьки, наша робота - переконатися, що діти отримують енергію, яка їм потрібна, і з належних джерел їжі. Уникайте помилки, доставляючи висококалорійну їжу, бідну поживними речовинами, з фаст-фуду. Вони не тільки надмірно містять жиру, солі та цукру, а також недостатньо доставляють такі важливі поживні речовини, як залізо, кальцій та вітаміни групи В, вони задають тон майбутній тязі до їжі та вибору, який не підтримуватиме здоров’я, коли плавання закінчиться.