Пози йоги, що спалюють калорії та формують м’язи; ЛЮКС Фітнес
Йога - це давня практика, яка існує у всьому світі століттями, хоча за останні пару десятиліть стала набагато популярнішою у західному світі. Ніжна, але ефективна форма фізичних вправ, йога штовхає ваше тіло на розтяжку, баланс та відновлення, використовуючи позиції всього тіла та пози, починаючи від базових до вдосконалених. Це також допомагає спалювати калорії без напруги, що робить його придатним для багатьох людей, які мають певні стани, що заважають їм робити екстремальні кардіотренування або тренування з обтяженнями.
Хоча йога може виглядати легко, але, звичайно, це не так. Кожна поза ставить перед вашим тілом напружену роботу, яка одночасно формує м’язи і спалює калорії.
Нижче ми зібрали три пози йоги, які при регулярних заняттях допоможуть вам схуднути та наростити м’язи у всіх потрібних місцях. Ви можете займатися йогою де завгодно, включаючи пляж, тренажерний зал або в межах власної вітальні. Все, що вам потрібно - це килимок для йоги (або м’яка, але тверда поверхня), рушник і склянка води для подальшого використання.
Ось наші три найкращі пози йоги:
Планка
Планка - це поза всього тіла, яка передбачає використання рук і ніг, щоб підтримувати своє тіло в положеному животі, витягнутому животі. Ви можете почати це положення, поклавши на підлогу спереду ноги, прямо витягнувши ноги. Потім покладіть обидві руки на підлогу, долонями вниз, приблизно на ширині плечей. Відсуньте верхню частину тіла від підлоги так, щоб половина тіла була піднята. Потім, використовуючи пальці ніг, відсуньте нижню половину вгору, щоб вона знаходилася на одній лінії з рештою тіла, імітуючи форму дошки. Це положення спалює 3-4 калорії за хвилину. Потримайте його лише кілька хвилин за раз і регулярно відпочивайте. Це також фантастично для нарощування м’язів, оскільки воно включає всі основні групи м’язів у вашому тілі, включаючи ноги, сідниці, руки, живіт та спину.