Тіло як Бог Повна вага тіла для нарощування м’язів М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Завдяки всім останнім проданим фітнес-гаджетам, програмам і чудодійним таблеткам, що розпалюються, легко трохи розгубитися, коли йдеться про ваші власні плани прийти у форму або набути кращої форми. Шість упаковок цього та найвищого тонера, які обіцяють отримати ваші результати за якомога менше часу, не враховуючи правдивих, чесних міркувань.
Спортсмени та військові стародавніх греків володіли одними з найбільш атлетичних, мускулистих та функціональних тіл за всю історію без “допомоги” цих швидких виправлень. Звичайно, у них також не було нескінченних запасів переробленої їжі та Xbox, але вони показали деякі найбільш вражаючі тіла, здатні до неймовірних спортивних подвигів сили, витривалості та витривалості.
У чому полягала їхня таємниця? Як вони будували ці міфічні тіла на порівняно мало їжі, без добавок і не кажучи вже про відсутність єдиної ваги?
Покладання на власну вагу тіла для тренувань - це не щось нове; його щойно несправедливо відвели до середньої школи в тренажерний зал і для тих, хто хоче «підтягнутися».
Тренування ваги тіла, коли дотримується дієвий план, може дати серйозні результати як в мускулатурі, так і в втраті жиру. Він може нарощувати м’язи, позбавляти жиру і перетворювати вас на функціональну машину. Не думаєте? Думаєте, тренування ваги тіла є надто легким, легким і згодом неефективним? Спробуйте нижче програму спробувати під час поїздки, перерви у спортзалі або просто трохи розхитати речі та спробувати щось нове.
Загальний вибух ваги тіла
- Виконуйте кожне тренування один-два рази на тиждень.
- Виконуйте кожен комплекс без відпочинку між вправами. Після кожного складного відпочинку по одній хвилині.
- Спробуйте всю програму принаймні чотири тижні або під час подорожі або поза традиційним обладнанням.
- Завершуйте динамічну розминку перед кожним тренуванням.
- Необов’язково: Після кожного сеансу виконуйте або стаціонарний стан, або кардіотренажери HIIT на ваш вибір.
- Комплекси позначаються цифрами без відпочинку. Наприклад, виконуйте 1А, 2А та 3А спиною до спини без відпочинку. Після завершення комплексу відпочинок одну хвилину.
- Виконуйте кожен комплекс протягом 2-5 раундів залежно від тренувального досвіду та рівня фізичної підготовки.
- Виконуйте 10-20 повторень за хід, кидаючи виклик собі на кожному тренуванні.
- AMRAP = якомога більше повторень
Тренування 1:
- 1A: віджимання
- 2A: Підтягування середнього зчеплення
- 3A: віджимання на стійці на ногах або ножах
- 4А: Діамант (руки впритул) віджимання
- 5A: Перевернутий стійковий завиток
- 1B: Одноноге підняття литки
- 2B: Стрибок присідання
- 3B: Ходячий випад
- 4B: Підвісне підняття ноги
- 5B: Короткий загальний спринт на відкритому повітрі або на біговій доріжці
| Комплекс 1 | |||
| Віджимання | 2-5 | 10-20 | |
| Підтягування середнього захоплення | 2-5 | 10-20 | |
| Підставка на руці або ножем віджимання | 2-5 | 10-20 | |
| Діамантовий віджимання | 2-5 | 10-20 | |
| Перевернута стійка скручується | 2-5 | 10-20 | |
| Комплекс 2 | |||
| Одноноге підняття литок | 2-5 | 10-20 | |
| Стрибати навпочіпки | 2-5 | 10-20 | |
| Пішохідний зал | 2-5 | 10-20 | |
| Підвісне підняття ніг | 2-5 | 10-20 | |
| Короткий всебічний спринт на відкритому повітрі або на біговій доріжці | 2-5 | Відстань та тривалість залежать від рівня фізичної підготовки та досвіду. | |