Інфрачервона сауна для схуднення та збільшення сили м’язів
Дженна Грінфілд, доктор медичних наук
Є неймовірні докази того, що теплова терапія, як і в інфрачервоній сауні, має ті самі переваги, що і вправи на наші м’язи та обмін речовин, і що розслаблення в інфрачервоній сауні насправді збільшує м’язову силу, витривалість та втрату ваги! Коли наші м’язи нагріваються, вони виробляють білки, які називаються білками теплового шоку. Ці білки також виробляються під час фізичних вправ, і насправді можуть бути відповідальними за переваги фізичних вправ (1).
Інфрачервона сауна для збільшення сили м’язів
У дослідженні про вплив тепла на м'язову силу, випробовувані піддавалися впливу температури близько 120 градусів за Фаренгейтом протягом однієї години щодня протягом 11 днів. За цей час вони не тренувалися. Неймовірно, але після 11 днів пасивного нагрівання міцність зросла на 17% (2)! В іншому дослідженні місцеве тепло наносилося на стегновий м’яз людини протягом 8 годин на день, 4 дні на тиждень, протягом 10 тижнів. Протягом 10 тижнів вони не проводили тренувань і вправ. Наприкінці 10 тижнів максимальне вимушене розгинання коліна зросло на 5,8%. Середня площа поперечного перерізу м’язової клітини латерального простору (м’яз стегна) збільшилась на 8,3% (3). Ці неймовірні дослідження показують, що нагрівання м’язів збільшує м’язову масу та силу без будь-яких фізичних вправ.
Інфрачервона сауна для схуднення
Пасивне тепло також призводить до втрати ваги та жиру, навіть без фізичних вправ, а поєднання тепла з фізичними вправами може подвоїти втрату жиру! Дослідження з використанням мишей показало, що пасивне нагрівання призвело до такої ж втрати жиру, як і бігова доріжка. Мишей або нагрівали 30 хвилин, 5 разів на тиждень, або бігали на біговій доріжці 30 хвилин, 5 разів на тиждень, або того й іншого. Миші, які тренувались, і миші, які були пасивно нагріті, втрачали однакову кількість жиру в тілі, приблизно 40% від загальної маси жиру. Група, яка одночасно нагрівалася і здійснювала фізичні вправи, втратила 72% від загальної маси жиру (4)!
Інфрачервона сауна для посиленого метаболізму
Мітохондрії - це органели в наших клітинах, які відповідають за виробництво енергії і визначають наш основний обмін речовин або кількість калорій, які ми спалюємо в спокої. Вправи та пасивне тепло збільшували білки мітохондрій і активність м’язів у дуже подібному ступені, і ефекти двох комбінованих явищ були адитивними. Мітохондріальна активність зросла на 31% лише при фізичному навантаженні, на 35% лише при тепловій терапії та на 62% при фізичному навантаженні та тепловій терапії (4).